Semplice Toning Leg esercizi senza attrezzature

Semplice Toning Leg esercizi senza attrezzature


I muscoli delle gambe rispondono ad una serie di esercizi. Tuttavia, non è necessario utilizzare attrezzature quali pesi per rafforzare e tonificare il vostro corpo più basso - è possibile utilizzare il vostro peso corporeo come resistenza. Esercizi con il peso corporeo come resistenza sono efficaci quando si utilizza movimenti lenti e controllati e di eseguire regolarmente. Lo scopo di formare la forza di due o tre giorni alla settimana e prendere almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti.

Parte inferiore del corpo

Rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe con esercizi che si piegano e raddrizzare i fianchi, ginocchia e caviglie. Questi movimenti completi inferiore del corpo comprendono esercizi come squat, affondi e sedersi a stand. Per il sit di stare, iniziare seduto su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Tenere il peso centrato sopra i talloni come ci si alza. Raddrizzare le ginocchia e fianchi, senza bloccare o articolare, e poi tornare alla posizione seduta.

Quadricipiti

Un'estensione standing gamba rivolge i quadricipiti, che è il gruppo muscolare sulla parte anteriore della coscia. Puntare in alto e spostare il peso sulla gamba destra. Piegate il ginocchio sinistro e mirano a sollevare il ginocchio all'altezza dei fianchi. Flettere il piede in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il vostro stinco. Espirare e raddrizzare la gamba sinistra di fronte a voi, mantenendo il ginocchio più in alto possibile. Inspirate, piegate il ginocchio e tornare alla posizione di partenza. È inoltre possibile eseguire l'estensione della gamba da una posizione seduta.

Muscoli posteriori della coscia

La parte posteriore della coscia, che si compone dei muscoli posteriori della coscia, contratto per piegare il ginocchio e alzare il piede dietro di voi. Quando si esegue questo movimento lentamente e con il controllo, a rafforzare i muscoli senza attrezzatura. In piedi dietro una sedia, se avete bisogno di tenere qualcosa per l'equilibrio. Spostare il peso sul piede destro. Piegate il ginocchio sinistro e alzare il piede sinistro dal pavimento. Flettere il piede e tirare le dita dei piedi verso il vostro stinco. Espirare e sollevare il piede verso il retro. Puntare il ginocchio verso il basso, ma alzare il piede più in alto possibile. Inspirare, raddrizzare la gamba e abbassare il piede a terra. Come si solleva e abbassa il piede, immaginare che si sta spostando il piede nel fango. Questo visiva vi aiuterà a spostare lentamente e creare una maggiore contrazione muscolare.

vitelli

La parte posteriore delle gambe, o vitelli, contratto quando si punta le dita dei piedi, o si preme le dita dei piedi verso il basso. Rafforzare i polpacci in piedi e alzando i talloni dal pavimento. Inspirate come si abbassa i talloni ed espirare come si solleva. Una volta che la vostra forza migliora, eseguire l'esercizio una gamba alla volta. Si può tenere su una sedia o mettere le mani su una parete per l'equilibrio e il supporto.