Come fare un Assisted Chin Up

Chin up sono un esercizio che la maggior parte delle persone hanno bisogno di costruire fino a prima di fare senza assistenza. Si può sollevare pesi di indirizzare i muscoli del braccio e della schiena necessari per fare un mento up, così come lavorare su un mento fino macchina assistita. Queste macchine offrono una piattaforma ponderata che rimuove alcuni del peso corporeo, rendendo il mento possibile.

istruzione

1 Scegli un peso che sta andando a lavorare per voi. Più basso è il peso sul mento assistito fino macchina, il più difficile l'esercizio sta per essere. Scegli un peso che è inferiore il peso del corpo al fine di beneficiare dall'esercizio.

2 Afferrare le barre parallele in testa e stare in piedi o in ginocchio sulla piattaforma ponderata. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro, come si tiene sulle barre.

3 Abbassatevi lentamente fino a quando le braccia sono completamente distese. Tenere le braccia e la schiena piegata per tutto il movimento.

4 Sollevare te indietro fino ad una posizione di partenza non appena si è abbassato in una posizione completamente estesa. Tirati su fino a quando il mento arriva fino ao sopra le barre.

5 Ripetere il movimento per il numero desiderato di ripetizioni. Il più del vostro peso corporeo si sta sollevando, il minor numero di ripetizioni è necessario fare per un lavoro accurato fuori.

Consigli e avvertenze

  • Per modificare ulteriormente il mento alto, evitare di bloccare i gomiti e permettendo le spalle al pop up. Estendere le braccia crea completamente un peso morto che è difficile per tirarvi su e fuori.
  • Se non si ha accesso a un mento fino macchina assistita, avere un compagno vi aiuterà nel vostro mento up. Come ci si ferma, li hanno sollevare delicatamente a prendere un po 'del vostro peso fuori.