Come pompa d'aria in una palla fitness

palle fitness possono contribuire a modellare il vostro corpo senza un sacco di stress sulle articolazioni e sono facili da usare. Essi possono anche aiutare i sollevatori di pesi ottenere di più la forza di base, mentre facendo del torace o del braccio esercizi. Secondo l'American College of Sports Medicine, la palla fitness può essere utilizzato per lo stretching, per aumentare la resistenza senza pesi e per aumentare la forza con i pesi. Quando la palla è nuovo o ha bisogno di più aria, di pompaggio in su è facile.

istruzione

1 Acquista una pompa di palla fitness dal vostro negozio o online preferito articoli sportivi. Ci sono alcune varietà, la pompa a pedale, la pompa elettrica e la pompa a mano.

2 Prendere la palla fitness dalla confezione e decidere quale pompa si desidera utilizzare.

3 Leggere il manuale per capire come ferma la palla dovrebbe essere. Se non si desidera una palla di sovra o sotto-gonfiato.

4 Trovare il buco al centro della palla e rimuovere il perno. Se è difficile da rimuovere, si può provare una pinza. Assicurarsi di non tirare troppo forte o si potrebbe danneggiare il rivestimento della palla.

5 Inserire il perno della pompa nel foro della palla. Quando si prende il pin out e mettere nel tappo della palla, la palla si perde un po 'd'aria, quindi è una buona idea per pompare fino a quando la palla è leggermente più solida di quanto si desidera.

6 Prendere il perno e posizionare il tappo della palla in buca. Se è ancora un po 'troppo ferma, far uscire un po' d'aria, eliminando la parte modo fermo fino a quando la palla si sente giusto.

Consigli e avvertenze

  • La palla si perde lentamente l'aria nel corso del tempo, soprattutto se si ottiene un sacco di utilizzo, quindi è una buona idea per pompare la palla una volta ogni tanto.
  • Over-gonfiando o sotto-gonfiare la palla può causare gravi lesioni. Leggere il manuale prima di pompaggio.
  • Sollevamento troppo peso sulla palla può causare la palla a pop. Sempre assicurarsi che la palla è valutato per il peso che si desidera utilizzare.