Come aiutare un amico o un familiare smettere di mangiare troppo

Come aiutare un amico o un familiare smettere di mangiare troppo


Due punti chiave modellano la discussione di eccesso di cibo. In primo luogo, le persone mangiano troppo per una ragione. Si potrebbe avere le sue radici in emozione, la fisiologia, o ambiente. In secondo luogo, la definizione di "mangiare troppo" comprende più del concetto di "troppo". Significa consumare più del necessario per un particolare corpo di sostenere la vita e la salute. Ciò che costituisce l'eccesso di cibo per una persona, di conseguenza, non possono per un altro. Per aiutare qualcuno fermare l'eccesso di cibo, iniziare lavorando con la persona per individuare la fonte del bisogno di cibo in eccesso --- emozione, la fisiologia, o un ambiente --- e poi rispondere a tale esigenza con qualcosa di diverso dal cibo, o con cibi diversi.

istruzione

1 Se la persona non sembra mai di sentirsi pieno, o ha una risposta ritardata a sentirsi piena, i motivi persona per contattare un medico. Offrire questo messaggio: Il tuo corpo potrebbe avere bisogno di aiuto che l'auto-aiuto libri e articoli non possono fornire. Avvisare la persona che qualcosa potrebbe essere in corso nel corpo che il trattamento potrebbe correggere in tempi relativamente brevi. Aiuta il tuo amico o un familiare rendono l'appuntamento e tenerlo. Un buon pezzo di esca potrebbe essere l'esposizione al "dottore parlare" ragioni per cui alcune persone mangiano in maniera incontrollata, come in un articolo in Chirurgia obesità ufficiale circa la connessione tra la saliva di una persona e la tendenza verso l'obesità.

2 Guarda per stanchezza che provoca l'eccesso di cibo. Dare suggerimenti sul mangiare più frutta e noci per la mamma, il papà, liceale, amministratore delegato, o chiunque altro di fronte a enormi richieste che sembra di mangiare in maniera incontrollata quando data la possibilità. Essi possono riconoscere il bisogno fisico di calorie, ma non fare un buon lavoro di scegliere la giusta fonte di quelle calorie. alimenti zuccherati forniscono una spinta di energia, ma l'effetto dura meno di un'ora, quando la necessità di più energia riemerge. Alimenti ricchi di amido, come le patate o la pizza purè, prendere tempo per digerire e, nel frattempo, la persona può mangiare troppo, nella speranza di ottenere un aumento molto bisogno di energia. Gli alimenti che danno una sferzata di energia, ma non portano a craving più troppo presto, includono una combinazione di frutta e noci. Un'oncia di cioccolato fondente aggiunto alla merenda renderà ancora migliore per molte persone sia da un nutrizionale e un punto di vista gusto. Un altro semplice "superiore": tè verde con miele.

3 Prendere passeggiate o giocare o sport con un overeater sottolineato-out. La gente in uno stato normale di stress hanno livelli elevati di cortisolo, l'ormone dietro un forte desiderio per i cosiddetti cibi consolatori. Per aiutare la persona ansiosa stare lontano dalle patatine, trovare un'attività alternativa che ha diminuisce il livello di stress - preferibilmente una attività fisica. Il American Council on Exercise offre una dozzina, suggerimenti specifici su come integrare il movimento nel mondo del lavoro, e quelle punte suggeriscono molti modi per fare lo stesso a casa.

4 Utilizzare l'interazione personale o professionale per aiutare un overeater bisognosi. Un basso senso di autostima o mancanza di fiducia circa i rapporti può guidare una persona a cercare conforto nel cibo. Esprimere apprezzamento alla persona per i contributi, se questo significa piegare il bucato a casa o fare una presentazione di diapositive in una riunione. Invitare la persona a venire insieme su un giro di shopping invece di stare a casa di mangiare davanti alla TV, o di unirsi alla banda per un caffè in un posto dove non si nascondono dietro ciambelle plexiglass.

5 non offrono cibi "cattivi" ad un overeater cronica. Sia a casa o in un evento sociale o in ufficio, solo che non servono spuntini che attirano overeaters con il loro grasso, sale e scricchiolio. Se la persona è un membro della famiglia, buttare fuori le patatine e popcorn al burro e sostituirli con noci miste, frutta fresca e secca, e borse di piccole carote che servono fabbisogno energetico, ma non hanno lo stesso tipo di fascino coinvolgente. Alcune persone mangiano solo perché sono annoiati o perché il cibo è lì e ha un buon gusto. Rimuovere i più grandi trasgressori dall'ambiente del overeater e quella persona potrebbe trovare qualche altra fonte di "intrattenimento".

6 porzioni limite e poi passare ad un'attività non mangiare. Le persone che sono cresciuti in una famiglia in cui un "piatto pulito" ha segnalato la virtù, e che hanno secondi onorato il cuoco può mangiare troppo perché è una tradizione di famiglia. Evitare di utilizzare il modello di stile familiare di servire il cibo a loro disposizione; mettere pasto di ogni persona su un piatto come un ristorante farebbe. E quando si tratta di deserto, non servono un mucchio di biscotti o qualsiasi altra cosa che invita infinita ingozzarsi. E quando si va in un ristorante con un mangiare troppo, evitare di buffet e gli stabilimenti che pubblicizzano un "heapin 'helpin'" di qualsiasi cosa.