Come fare in piedi con manubri laterali Laterali

Come fare in piedi con manubri laterali Laterali


Un forte, insieme ben definito di spalle in grado di migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni della cuffia dei rotatori e migliorare l'aspetto della parte superiore del corpo in modo vostra vita sembra più piccolo. In piedi laterali collaterali possono essere parte della vostra routine spalla di rafforzamento. Questo esercizio di isolamento funziona i muscoli sul lato delle spalle, noto anche come i vostri deltoidi laterali. Questi muscoli aiutano alzare il braccio fuori al vostro fianco, di fronte a voi, e indietro quando si è piegati. Per ottenere risultati ottimali e la prevenzione degli infortuni, fare questo esercizio con la forma perfetta.

istruzione

1 Tenere un manubrio in ogni mano con una presa overhand - pollici vanno sotto le maniglie manubri e altre dita andare oltre le maniglie. Estendere le braccia al vostro fianco e girare le mani in modo che i palmi delle mani verso il corpo.

2 Stendere i piedi hip-larghezza delle spalle, stringere i muscoli addominali per stabilizzare il corpo e tirare le spalle indietro e verso il basso.

3 Piega i gomiti leggermente, e poi lentamente sollevare le braccia lungo i fianchi. Inclinare i manubri un po 'in avanti durante il movimento verso l'alto in modo da i gomiti rimangono sopra i polsi per tutto il tempo e si sottolineano i tuoi deltoidi laterali. Immaginate che versa acqua da una brocca. Evitare di spostare il corpo e con lo slancio per sollevare il peso - lasciate le spalle fanno tutto il lavoro. Pausa di due secondi quando le braccia sono parallele al pavimento.

4 Abbassare le braccia lento e controllato nella posizione di inizio. Non lasciate che le mani tocchino i lati del corpo e subito andare nel prossimo rilancio laterale. Completate due o tre gruppi di otto a 12 laterali laterali.

Consigli e avvertenze

  • Fare 10 minuti di bassa intenso esercizio cardiovascolare di warm-up i muscoli prima di fare in piedi laterali laterali.
  • Evitare di fare laterali laterali in piedi con pesi pesanti. Usare abbastanza peso così l'ultima ripetizione di ogni set è difficile da finire, ma permette comunque di mantenere la forma perfetta.
  • Consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per la forza, soprattutto se sei un nuovo allenamento di resistenza o di avere un infortunio o condizione di salute.