Programma di perdita di peso per principianti

Tutti vogliono un modo miracolo per perdere peso. Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso comporta modifiche dello stile di vita di base per aumentare il metabolismo, consumare meno grassi e bruciare più calorie. Anche se può sembrare una semplice equazione di mangiare meno e fare di più, ci sono alcuni trucchi che possono aiutare a perdere peso in modo più efficace.

Dieta ed esercizio fisico

Ogni medico e nutrizionista vi dirà che per perdere peso è necessario mangiare meno e fare più esercizio fisico. È necessario eliminare 3.500 più calorie che si consumano a perdere 1 lb I medici dicono che è sicuro di perdere fino a 2 libbre. a settimana. Per fare questo, si avrebbe bisogno di eliminare almeno 7.000 calorie a settimana, o 1.000 al giorno.

Inizia con cose semplici come bere bevande dietetiche al posto di quelli normali. bibite regolari sono circa 250 calorie, quindi rimuovendo una soda al giorno, sei già sulla buona strada per perdere mezzo chilo a settimana.

Passeggiata per il quartiere per 30 minuti ogni giorno e si bruciano altri 160 calorie a seconda del peso. Scegli carni inferiori di grassi come il pollo e il pesce per ridurre l'assunzione di grassi. Grasso contiene 9 calorie per grammo, dove proteine ​​e carboidrati contengono solo 4 calorie. L'alcool contiene 7 calorie per grammo. Quindi, riempiendo di frutta vi farà sentire più piena, forniscono meno calorie e grassi, ed è più facile per il vostro corpo a metabolizzare.

Quando mangiare

Quando si sceglie di mangiare influisce notevolmente il metabolismo. Se si muore di fame regolarmente il vostro corpo per saltare i pasti, in realtà si sta inibendo un programma di perdita di peso. Il tuo corpo interpreta saltare i pasti come un bisogno di mantenere le calorie e rallentare il metabolismo verso il basso. Mangiare più piccoli pasti durante la giornata è un'opzione migliore perché il vostro corpo non accumulare le calorie. Questo stimolerà il vostro metabolismo.

Non mangiare un pasto abbondante prima di lavorare fuori. Il vostro stomaco sarà impegnato a digerire e utilizzare le risorse metaboliche del vostro corpo nello stomaco piuttosto che a massimizzare i vostri sforzi del corpo. Un piccolo spuntino o frullato di proteine ​​prima di lavorare fuori può aiutare a energizzare. Sostituzione calorie dopo l'allenamento in grado di stimolare il metabolismo. Mangiare qualcosa all'interno di una mezz'ora di lavoro fuori e poi un pasto entro 2 ore vi aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata.

Avvio veloce

Ci sono così tante diete che pretendono di aiutare a perdere peso velocemente. Il problema è che se non adottare le modifiche dello stile di vita discussi nelle sezioni precedenti, nessuna dieta calcio d'inizio sarà mantenere il peso fuori. Si ricorda inoltre che si può tranquillamente perdere 2 libbre. a settimana. Se si dispone di un sacco di peso da perdere, si può essere in grado di perdere più in precedenza, ma consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi diete estreme, che possono avere effetti negativi sulla vostra salute.

Le diete ad alto contenuto proteico può gravare i reni e il fegato. diete liquide possono compensare uno squilibrio elettrolitico, con gravi rischi per la salute. Questo non vuol dire che queste diete sono male, e lo fanno aiutare un sacco di persone a perdere peso. La chiave è quella di bilanciare la vostra dieta e fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive essenziali di cui ha bisogno per funzionare. Tutto con moderazione è la chiave per la perdita di peso nel lungo periodo.