Come costruire i muscoli naturalmente con una routine veloce

Come costruire i muscoli naturalmente con una routine veloce


la costruzione del muscolo naturale è realizzabile attraverso settimanali, routine brevi che aumentano la forza e la resistenza. la crescita muscolare richiede il sollevamento pesi, che sottolinea i muscoli e provoca la crescita durante il processo di riparazione. Secondo Fox News, la crescita muscolare richiede movimenti controllati, che causano i muscoli a lavorare piuttosto che contare su slancio per completare un set. Ciò che accade nel vostro corpo è altrettanto importante quanto come si lavora il vostro corpo, come carboidrati complessi trovano in alimenti integrali e proteine ​​presenti nella carne e prodotti lattiero-caseari di fornire energia e combustibile per i muscoli.

istruzione

1 Mangiare un piccolo pasto prima di lavorare fuori. Il tuo corpo richiede energia durante l'attività fisica, e l'energia viene convertita dal cibo che si mangia prima di iniziare l'allenamento. cereali integrali, succhi di frutta e frutta fresca costituiscono cibo a sufficienza per mantenere i livelli di energia senza causare a sentire pigro da eccesso di cibo.

2 Completate due gruppi di sollevamento manubri, con ogni set pari 10 a 12 ripetizioni del movimento di sollevamento. Inizia con pesi che stancare i muscoli, ma non sollevare oltre la vostra capacità come si rischia di ferire i muscoli. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Lentamente sollevare i manubri fino a flettere i bicipiti, e tornare alla posizione di partenza. È possibile lavorare ogni braccio singolarmente oppure lavorare insieme.

3 Eseguire due o tre serie di squat, che esercitano e rafforzare i glutei e quadricipiti. Ogni set deve essere compresa tra 10 a 12 ripetizioni. Diffondere le gambe fino alle spalle a parte e tozzo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Pausa per due o tre secondi nella posizione accovacciata e tornare alla posizione di partenza.

4 Eseguire due serie (da 10 a 12 ripetizioni per serie) di una macchina stampa petto per costruire i muscoli pettorali. Impostare il peso della macchina ad un valore inferiore e aumentare la quantità di peso quando si è in grado di completare il set, senza sensazione di stanchezza. spingere lentamente bar della macchina insieme piuttosto che in fretta spingendoli insieme, come volete che i vostri muscoli a lavorare invece di usare lo slancio per completare il movimento.

5 Consumare proteine ​​dopo l'esercizio. I muscoli si riparano dopo il lavoro fuori e richiedono proteine ​​da prodotti di origine animale o prodotti lattiero-caseari per farlo. Un frullato di proteine ​​è una valida alternativa al cibo, come è digerito più veloce di cibi solidi, secondo "Ti:. Su una dieta"

Consigli e avvertenze

  • Modificare i gruppi muscolari focalizzati. Lavorare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno impedisce i muscoli da riparare, che è un passo fondamentale nella costruzione muscolare. Per esempio, il giorno dopo aver lavorato i bicipiti, lavorare i tricipiti.
  • Evitare troppa attività cardio. attività cardio brucia i grassi, che vi mantiene magra, piuttosto che la costruzione del muscolo. Limitare l'allenamento cardio per non più di 90 minuti al giorno, secondo Fox News.