Come fare un esercizio Squat dell'aria

cross training funziona interna del corpo, ma ha anche grandi esercizi per la parte inferiore del corpo. Lo squat aria noto anche come il tozzo di peso corporeo è tristemente nota per la sua intensità, ma se eseguito correttamente offre una fantastica allenamento veloce sicuri di bruciare calorie indesiderate. Il fatto che squat aria stringere e tonificare la pancia, focacce e le cosce non fa alcun danno. Guardate di seguito per le linee guida su come fare l'esercizio di squat aria.

istruzione

1 Inizia con le gambe comodamente a parte, i piedi rivolta verso l'esterno con il peso posizionato saldamente sul tallone. Le gambe sono abbastanza distanti in modo che la piegatura su e giù, non ti farà perdere l'equilibrio e cadere. E 'meglio lavorare su una stuoia di ginnastica con le scarpe da tennis per la massima trazione.

2 Piegare le ginocchia e accovacciarsi in modo che le cosce e polpacci collegano curvatura della colonna vertebrale un po 'nel processo. Le ginocchia devono sempre rimanere fuori e sopra i piedi e fianchi tuffo un po 'oltre le ginocchia per completare la casa occupata. Eseguire i punti 2 e 3 simultaneamente.

3 Spingere braccia tese davanti a voi all'altezza delle spalle con le mani verso l'esterno. Le mani devono essere palmo verso il basso con le dita insieme.

4 Posizionare il peso esattamente sui piedi prima di spingere indietro fino alla posizione eretta. La colonna vertebrale raddrizza, come le ginocchia. Comprimendo i panini insieme come si torna ad una posizione eretta intensificherà l'allenamento.

5 Lasciare le braccia per tornare ai fianchi, come si completa il passaggio 4. Tenendo i muscoli del core insegnato o tirando i muscoli dello stomaco in verso la base della colonna vertebrale intensificherà l'efficacia dell'esercizio.

6 Ripetere squat aria quante volte è comodo con un ritmo costante ma consistente e finitura completamente una casa occupata prima di terminare la prossima.