Come mangiare meno calorie per perdere peso

Uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di tagliare fuori le calorie. Cambiamenti nella dieta non devono necessariamente essere estremo per la perdita di peso si verifichi. Taglio fino a 500 calorie al giorno direttamente si riferisce alla perdita di peso graduale, e così facendo è spesso facile come resistere un paio di bibite alla settimana, e facendo piccoli aggiustamenti alla vostra dieta. Utilizzare le seguenti operazioni per mangiare meno calorie e perdere peso.

istruzione

Come mangiare meno calorie per perdere peso

1 Scopri quante calorie nutrizionisti consigliano per il vostro peso, l'altezza e il sesso. Utilizzare calorico giornaliero bisogno di calcolatori online (vedi risorse) per trovare questo numero per libero. Il calcolo può includere il numero di calorie che devono essere tagliati giornalmente per la perdita di peso a verificarsi.

2 Impostare un obiettivo realistico di perdita di peso. Ad esempio, per perdere un chilo a settimana, tagliare 300 a 500 calorie dal numero di calorie necessarie per mantenere il vostro peso. Quindi, se avete bisogno di 1800 calorie per mantenere il peso, quindi mirare a mangiare tra il 1300 e il 1500 calorie al giorno, invece.

3 facilitare tagli contenuto calorico. Utilizzando una fetta di formaggio su un panino invece di due può tagliare fuori almeno 80 calorie, o avere una mela come un lato al posto di patatine fritte in grado di eliminare 150 calorie o più. Inoltre, provare eliminando alcuni soda dalla vostra dieta --- una tazza di Coca Cola ha circa 100 calorie.

4 Annotare ciò che si mangia tutti i giorni in una colonna su un foglio di carta, e in un altro a tenere traccia degli alimenti che resistito (compreso il loro conteggio delle calorie). Lo scopo di tagliare circa 3.500 calorie a settimana per perdere un chilo a settimana.

5 rimanere motivati ​​attraverso la creazione di ricompense non alimentari giornaliera, settimanale o mensile. Cinque dollari di shopping soldi per ogni chilo perso, o di ottenere un massaggio alla fine del mese sono ottimi modi per fare i sacrifici dieta quotidiana più gestibile.

Consigli e avvertenze

  • Per la perdita di peso di successo e permanente, cercare di perdere peso gradualmente in modo che il corpo e la mente hanno il tempo di adattarsi alla dieta e uno stile di vita.
  • Evitare di mangiare troppo poco, in modo che il corpo non si ribella per accaparramento calorie invece di bruciarli.