La dieta alimentare solubile

Una dieta sana per il mantenimento del peso, perdita di peso e la prevenzione della malattia deve contenere fibre. Fibra si trova nei cereali integrali, frutta e verdura. Secondo la US National Library of Medicine e del National Institutes of Health, fibra solubile aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. Tra cui più di questa fibra nella dieta aiuta coloro che hanno il colesterolo alto e coloro che vogliono evitare problemi di colesterolo.

L'aggiunta di più fibra solubile

Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura insieme a sei porzioni di cereali integrali per soddisfare le linee guida USDA su fibra alimentare. Alcune delle fibre nella dieta dovrebbe essere solubile. Includere alimenti come oatbran, fagioli secchi, noci e semi di lino. Secondo la Mayo Clinic, fibra solubile forma un gel nel sistema digestivo e aiuta la digestione rallentare. Questo rallenta il livello di glucosio che viene rilasciato nel flusso sanguigno. La fibra insolubile bulks sgabello e si muove cibo rapidamente attraverso l'intestino. La raccomandazione corrente per l'assunzione giornaliera di fibra è 20-35 g al giorno.

Aggiungere cibi ricchi di fibre solubili per le vostre ricette al posto di scelte meno salutari. Ad esempio, aggiungere le carote a zuppe e stufati o tramite i dadi sulla vostra insalata. focaccine di crusca d'avena fatti con farina integrale sono una colazione veloce in movimento e la possibilità di aggiungere più fibra solubile nella vostra dieta.

Leggi le informazioni nutrizionali per determinare la quantità di fibra che si consumano è fibra solubile.

Il controllo della glicemia

La fibra solubile è ben noto come un alimento colesterolo combattimento, secondo la US National Library of Medicine, ma ci sono altri benefici per la salute di questo tipo di fibra. Includi fibra solubile nella vostra dieta per controllare il glucosio nel sangue e, secondo la Mayo Clinic. Fibra solubile è digerito più lentamente rispetto alla fibra insolubile e rallenta l'assorbimento dello zucchero nel sangue. Questo beneficio per la salute aiuta le persone con diabete e le condizioni di insulino-resistenza. Controllare il livello di glucosio nel sangue nel vostro sistema previene le malattie come il diabete e pre-diabete.

Perdita di peso

Una dieta che contiene fibre solubili e insolubili aiuta con un programma di perdita di peso. Le fibre solubili ha un vantaggio di controllo di appetito a causa della massa che si aggiunge ai vostri pasti. Una dieta ricca di fibre solubili e insolubili mantiene il pieno tra i pasti.

Aggiungere lentamente Fibra

L'aggiunta di fibra solubile alla vostra dieta vi dà benefici per la salute, aiuta nella perdita di peso e può controllare il colesterolo, ma si dovrebbe aggiungere fibra lentamente. Il vostro sistema digestivo potrebbe non essere abituato a tanta fibra negli alimenti che si mangiano. Crampi e gas sono comuni quando troppo fibra aggiunto troppo velocemente alla vostra dieta. Prendete un paio di settimane per aumentare la fibra solubile. Questo darà il tempo sistema digestivo per adattarsi alle vostre nuove abitudini alimentari sane.