Come utilizzare un banco farfalla Peso

La panca pesi termine farfalla può riferirsi sia una panca normale che mette in mostra un attaccamento farfalla o una macchina che è dedicato esclusivamente alla pec farfalla, a volte indicato come mosca pec, esercizi per il torace. Questo banco è usato per esercizi che mirano specificamente a lavorare fuori i muscoli pettorali o al torace. La panca pesi farfalla può essere trovato in praticamente qualsiasi grande palestra. Queste macchine sono molto popolari tra i maschi in cerca di tonificare la parte superiore del corpo.

istruzione

1 Selezionare il giusto peso. Se non avete fatto questo esercizio prima, provare una o due ripetizioni di pratica. Se il peso si sente molto pesante sulle prime due ripetizioni, il peso è troppo alto. Questo è anche il caso se la schiena viene fuori sede di gestire il rappresentante. In caso di dubbio, andare più leggero con il peso, dal momento che questo è un esercizio muscolare di isolamento ed è necessario un peso minore per ottenere risultati.

2 Assicurarsi che il banco è allineato correttamente per voi a fare questi esercizi. La chiave è quella di impostare il banco di modo la schiena è dritta contro il pad e le braccia dritto fuori dalle spalle nella posizione di partenza. Se le braccia sono un po 'dietro le spalle, allora non siete in forma corretta di partenza e la necessità di spostare il supporto posteriore più indietro. Gli avambracci devono poggiare facilmente contro le coperture dei braccioli.

3 Con un movimento costante, tirare le braccia insieme utilizzando le maniglie o premendo contro le pastiglie del braccio fino a quando le braccia si incontrano davanti al viso. Espirare come si esegue questa metà dell'esercizio.

4 Mantenere questa posizione per un secondo e quindi utilizzare lo stesso movimento costante per tornare alla posizione di partenza. Inspirate mentre lo fate. Si tratta di una ripetizione.

5 Continuare a ripetere i punti 3 e 4 fino a completare una serie completa. Breaks di uno o due minuti dovrebbero essere prese tra ciascun gruppo di ripetizioni.

Consigli e avvertenze

  • Inizia con un minor numero di serie e ripetizioni. Molte persone che iniziano fuori sentono grandi, ma esagerare quando iniziano con un banco di peso farfalla.
  • Aggiungere peso gradualmente. Questi sono grandi muscoli a lavorare fuori, ma molte persone aggiungono peso troppo in fretta e possono essere feriti durante il lavoro fuori.