Diete sane per le persone che non come le verdure

Tutti sanno che le verdure sono parte di una dieta sana. Secondo i Centers for Disease Control, è necessario diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Le verdure sono pieni di antiossidanti che ridurre il rischio di malattie cardiache e vari tipi di cancro. Ma cosa succede se proprio non ti piace quelle verdure? Forse tu sei uno di quelli che non mangiare verdure come un bambino, e sei tu seguito in età adulta. Rilassare. Si può prendere un piccolo sforzo in più, ma è ancora possibile seguire una dieta sana

sneaky Veggies

Prova spremitura verdure. Con uno spremiagrumi elettrico o robot da cucina, è possibile purea qualsiasi verdura e godere di bere le verdure. In alternativa, potete mescolare la purea in molte ricette. Alcune madri, disperati per ottenere le verdure nei loro figli, saranno purea di carote, cavolfiori e broccoli e aggiungere il risultato al sugo per la pasta. È inoltre possibile aggiungere tagliato a dadini e verdure grattugiato carne macinata, casseruole e molti pani rapidi. Sì, saprete che è lì, ma probabilmente non assaggiarlo. E un vegetale è un ortaggio non importa come si ottiene

Mangiare più frutta

Raddoppiare la frutta. Aggiungere arancio e fragola fette di una insalata verde, mescolare mirtilli e banane nel vostro cereali mattina, servire mele e pere fette con burro di arachidi o mescolare gelato con pesche e ananas. Godetevi i succhi di frutta al posto di soda e rendere barre di frutta congelati fuori di succo di frutta.

cereali integrali

cereali integrali sostitutivi per alcune di queste verdure. I cereali integrali, che sono ricchi di antiossidanti, sono una parte essenziale di una dieta sana per il cuore. Ma non fatevi ingannare da frasi come "terra di pietra" o "multi-grano." Non sempre certificano che un alimento è fatta di cereali integrali. Si vuole trovare le parole "grano intero" o "grano intero 100 per cento."

Dare loro una prova

Molte persone che dicono che non piace verdure sarà ancora mangiare le patate, che sono disponibili in diverse varietà. Prova patate al forno, al vapore e purè. Cipolle e peperoni sono due altre verdure che molte persone tollerare. Tagliare alcuni peperoni verdi, gialli e rossi e affettare alcune cipolle bianche o rosse per la vostra prossima pizza. Aggiungere un paio di fette di funghi. Esperimento con lattuga, cipolle e carote tagliuzzate su un panino. Aggiungere un paio di fette di cetriolo per una bella crisi.

mangiare fresco

Visita al mercato del contadino locale. Prodotti ortofrutticoli congelati e in scatola non reggere il confronto con verdure fresche dal supporto mercato. Si possono trovare non odio davvero le verdure quando si può ottenere prodotti freschi e locali. E cercare topping quelle verdure con il formaggio. In alternativa, lungo il tema del formaggio, aggiungere le verdure slivered a di tutti comfort food, maccheroni e formaggio.