Tipi di sit-up e scricchiolii

Tipi di sit-up e scricchiolii


Mentre bicipite grande o polpacci ultra-definite sono frequenti aree di destinazione per gli appassionati di fitness, di sei-pack abs rango anche come un obiettivo superiore. Non solo sembrano buoni, ma contribuiscono anche ad un nucleo forte, che può aiutare nelle attività quotidiane, rendendo più forte e più veloce. Un requisito per rafforzare questi muscoli è una varietà di esercizi di base, come addominali e scricchiolii, a lavorare gli addominali e circostanti gruppi muscolari. Facendo diversi tipi di questi esercizi garantirà un allenamento di base totale che costruire la vostra forza complessiva e dare il vostro stomaco maggiore definizione.

Situps a ginocchia flesse e scricchiolii

addominali a ginocchia flesse e scricchiolii sono facilmente il più riconoscibile di esercizi di base, con una differenza fondamentale tra i due. Con addominali, si alza la parte superiore del corpo e anima in una posizione di piena seduta con l'aiuto dei vostri flessori dell'anca, mentre scricchiolii sono fatti con solo una mezza rilancio, basandosi soprattutto sui muscoli addominali. Tuttavia, entrambi gli esercizi funzionano il retto, che è il muscolo lungo al centro dell'addome che forma l'aspetto six-pack. Questi addominali e scricchiolii sono fatto da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate, poi stringere il nucleo di alzare la parte superiore del corpo. Mentre molte persone mettono i loro piedi sotto un oggetto fisso per tenerli sul pavimento durante questo esercizio, è effettivamente ottenere un allenamento migliore quando i piedi sono senza limiti. In uno studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research," i ricercatori hanno scoperto che trattengono i piedi hanno determinato i flessori dell'anca fare la maggior parte del lavoro, piuttosto che i muscoli addominali.

Jack Knife Situps & V-Ups

Jack addominali coltello, che sono molto simili a V-up, offrono un allenamento di base più intenso che si concentra sul muscolo retto addominale e gli obliqui e altri gruppi muscolari nucleo. Questo esercizio è un po 'più difficile del situp base o scricchiolio, come si alza anche le gambe. Per il coltello a serramanico, le ginocchia piegate rimangono mentre si portarli al petto, ma il V-up è fatto con le gambe verso l'esterno, aumentando loro di soddisfare le vostre mani tese e formando una "V" con il vostro corpo.

oblique crunch

I suoi obliqui sono i muscoli su entrambi i lati del vostro addome, e di esercitare questi è una parte importante del lavoro vostro core. Anche se gli obliqui sono i muscoli primari lavorato in questo tipo di scricchiolii, il retto addominale beneficeranno anche. scricchiolii oblique sono fatte da sdraiato sul pavimento con le gambe sollevate e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Con le mani dietro la testa e il tuo gomiti piegati, si crunch up, portando il gomito destro al ginocchio sinistro, per poi tornare alla posizione di partenza e portare il gomito sinistro al ginocchio destro a lavorare su entrambi i lati dei muscoli addominali.

Esercizi di stabilità sfera di memoria

La palla di stabilità offre un'altra variante per gli allenamenti muscolare di base. Utilizzando la palla a bilanciare se stessi, si può fare scricchiolii di targeting gli addominali e obliqui. Questi sono fatti utilizzando sostanzialmente la stessa forma come uno scricchiolio standard, ma si trovano di nuovo sulla palla al posto del pavimento, saldamente piantando i piedi per il supporto. Alza le spalle e il petto di crunch in mezzo, stringendo i muscoli dello stomaco. Il vantaggio di utilizzare la palla è che tutti i muscoli del nucleo deve essere inserito in ogni momento di tenere la palla ferma, così gli addominali obliqui e sono lavorate ancora più difficile.

Reverse scricchiolii

scricchiolii inversa può essere un po 'più impegnativo, che richiede di tenere le gambe sollevate in aria per tutta la durata dell'esercizio. Questi bersaglio gli addominali inferiori e sono fatto da sdraiato sulla schiena su una stuoia. Con le mani lungo i fianchi, piega le ginocchia ad angolo retto così i polpacci siano paralleli al pavimento. Stringere gli addominali e portare le cosce al petto mentre rimboccare il mento al petto, allo stesso tempo. Rilasciare la crisi, ma tenere le gambe in posizione sollevata e ripetere.