Come creare una dieta sana del cuore

Come creare una dieta sana del cuore


Mantenendo il vostro cuore sano può portare a una vita più lunga e più appagante. Una dieta sana di cuore insieme con l'esercizio fisico ha dimostrato di avere un profondo effetto sulla salute generale di una persona. Una dieta sana del cuore sarà abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Continuate a leggere per imparare a creare una dieta sana del cuore.

istruzione

1 Tagliare il grassi saturi dalla vostra dieta. Questo è il modo più semplice per creare una dieta sana del cuore. I grassi saturi può essere trovato in cibo spazzatura, tagli grassi di carni e prodotti lattiero-caseari di latte intero.

2 Scegliere tagli magri di carne. tagli di pollo e manzo dovrebbero avere il grasso e la pelle rimosso. Si consiglia di limitare la quantità di carne che si mangia di meno di 6 once al giorno.

3 mangiare più pesce. Il pesce è una scelta eccellente menu per chi cerca di creare una dieta sana del cuore. È possibile aggiungere una varietà di pesci alla vostra dieta sana cuore tra cui spigole e passera.

4 Togliere i tuorli dagli uova. tuorli d'uovo sono molto alto contenuto di colesterolo. Se una ricetta richiede per le uova, i tuorli rimuovere prima o utilizzare un sostituto uovo come frullini per le uova.

5 Acquisto basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi. Ci sono ridotto contenuto di grassi e senza grassi formaggi, latti e creme acide che si può godere sul vostro cuore dieta sana.

6 Consumare grassi sani. Utilizzando prodotti con grassi insaturi può mantenere il vostro cuore sano. Invece di usare burro o olio vegetale, cucinare con l'olio di oliva.

Consigli e avvertenze

  • Se fate sostituire i tuorli d'uovo nelle ricette, si ricordi che due albumi equivalgono a un uovo intero.
  • Ricordarsi di mangiare un sacco di frutta e verdura sul cuore dieta sana. Tutti i piatti che si servono dovrebbe contenere una varietà di frutta fresca e verdura.