Come ottenere strappato naturalmente

Come ottenere strappato naturalmente


Se avete sempre sognato di ottenere quella perfetta, stretto e strappato six-pack, ci sono diversi modi per ottenere strappato in modo naturale. addomi strappati prendere un sacco di duro lavoro, determinazione e autocontrollo per raggiungere e mantenere.

istruzione

1 Bere un minimo di dieci bicchieri di acqua al giorno. Evitare di bere altre bevande che sono pieni di calorie e può solo spingere indietro, tra cui bevande gassate, alcol e caffè.

2 fare crunch. Scricchiolii sono popolari esercizi ab che si concentrano sul muscolo retto addominale. Piegate le esigenze e sdraiarsi sul pavimento con la faccia in su. Curl il busto verso il bacino. Incrocia le braccia sul petto, come si sta facendo questo. Prendere in considerazione facendo scricchiolii su sfere di esercitazione. Si alternano tra scricchiolii "Reverse" standard. scricchiolii inversa sono l'opposto di sit-up, e invece del torace, usano le gambe.

3 Mangiare una dieta corretta. Contrariamente alla credenza popolare, uno dei modi più efficaci per ottenere strappato abs è consumando la giusta dieta. Facendo scricchiolii da solo non darà al vostro addome un aspetto duro e stretto. Consumare un sacco di proteine ​​magre, che aiutano a conservare la massa muscolare magra e aumentare il metabolismo. Mangiare un sacco di carni magre, verdure fresche, cereali integrali, frutta e noci.

4 fare esercizi cardiovascolari quando lo stomaco è vuoto o quasi vuoto. Questo funziona permettendo al corpo di bruciare il grasso come combustibile, piuttosto che il cibo (soprattutto carboidrati). Optare per una o due sedute sprint su base settimanale. Lo sprint è efficace per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare.

5 Focus sul mantenimento di una buona postura; è essenziale per un buon sviluppo ab. Per favorire il corretto equilibrio muscolare, fare un sacco di esercizi per la schiena inferiore e superiore.

6 Fare le piccole cose. Anche se si sta seduti alla scrivania, si può fare un esercizio per costruire strappato abs. Tenere il fermo linea di cintura e stretto, fate un respiro profondo, mantenere l'aria in un momento e su espirazione, contrarre gli addominali. Lo si può fare ovunque e in qualsiasi momento.

Consigli e avvertenze

  • Essere pazientare. Ottenere strappato abs naturalmente comporta alcuni gravi perseveranza e pazienza.