Energia alimenti per l'esecuzione

Energia alimenti per l'esecuzione


Hai superato i test di esame e stress fisico. Hai allacciate le vostre nuove scarpe da corsa. Pensi di essere pronto a correre? Secondo l'esecuzione guru Mark Bloom, non sei - a meno che non hai il carburante giusto. Proprio come una macchina, il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare in modo efficiente. Conoscere ciò che gli alimenti energetici per scegliere vi terrà sulla strada giusta.

proteine

Secondo coolrunning.com, i corridori non dovrebbero mangiare proteine ​​eccessiva. Anche se la proteina è un body-builder, il sito sfata il mito che è il fulcro della dieta di un atleta. Troppe proteine ​​si trasformerà in grasso. Suggerisce ottenere non più del 15 per cento delle calorie giornaliere da fonti di proteine. Soia, salmone, gamberetti, pollo magro e tacchino sono proteine ​​sane. Evitare la carne rossa a causa del suo alto contenuto di grassi saturi e perché può aumentare i livelli di colesterolo. energia alimenti ricchi di proteine ​​per i vegetariani in fuga includono tofu, lenticchie, fagioli, mandorle, noci e arachidi.

carboidrati

Quasi tutti i corridori caricare su carboidrati la sera prima di una grande corsa. Pasta integrale, riso integrale cotto a vapore, pane scure, come segale e pane di segale, e una patata appena sfornato dolce sono tutti buoni carboidrati complessi. Bloom suggerisce farina d'avena, perché ha un sacco di carboidrati e un basso indice glicemico, che fornisce un rilascio prolungato di energia. Prendi la roba vera, non i pacchetti pre-zuccherato. Alcuni credono che dopo l'esecuzione di una corsa, un ricco birra fredda aiuta a ricostituire e rinfrescare.

verde Tema

alto livello di potassio di Broccoli aiuta a prevenire la contrazione muscolare. baby carote, cavolfiore, asparagi, lattuga e foglia scura sono tutti ricchi di fibre, vitamina A e vitamina C. È necessario queste per mantenere tutte le parti interne canticchiare insieme.

Frutta

Banane regolano anche la contrazione muscolare, perché sono ricchi di potassio. Arance, fragole, melone e kiwi sono ricchi di vitamina C, che Bloom dice può essere una forte difesa contro quei "mico-infortuni, i corridori andare avanti ogni corsa." Frutta secca forniscono una soluzione di energia rapida.

Spuntini

Chi non ama uno spuntino? Niente è più benvenuto dopo un allenamento quotidiano o una gara per contribuire a rafforzare la vostra energia. Bloom suggerisce noci, mandorle e noci in particolare, che egli suggerisce di miscelazione con frutta secca per un mix pista su misura. cracker di riso, patate al forno e snack complesso contenuto di carboidrati sono alcuni buoni ripetitori di energia calorie consapevole che vi porterà lontano.