Come abbassare il colesterolo correlati alla dieta Atkins

Come abbassare il colesterolo correlati alla dieta Atkins


Gli esperti di nutrizione sono ancora divisi sulla questione delle diete a basso contenuto di carboidrati e livelli di colesterolo. Mentre alcuni studi hanno dimostrato quelli sulla dieta Atkins sono riusciti ad abbassare i loro livelli di colesterolo mentre si mangia grandi quantità di grassi saturi, l'altra ricerca suggerisce che questo potrebbe non essere il caso nel lungo termine. Uno studio ha trovato quelli sui low-carb, dieta ricca di grassi era un po 'un aumento dei livelli di colesterolo rispetto a un altro gruppo seguendo la dieta di South Beach a base di Mediterraneo, che ha consentito una riduzione compresa tra 12 e 17 per cento. Tuttavia, ci sono modi per seguire ancora il low-carb dieta Atkins senza aumentare i livelli di colesterolo.

istruzione

1 Scegliere carni magre come il petto di pollo, tacchino e altri prodotti avicoli. Mangiare carne di manzo magra e rimuovere il grasso dalle costolette di maiale o di agnello. Ottieni il tuo proteine ​​da pesci come passera, il merluzzo, trota, salmone, tonno, sardine, basso, acciughe e sgombri. Questi tutti contengono sani grassi omega-3, che sono stati collegati ad abbassare l'incidenza di malattie cardiache e bassi livelli di colesterolo. Mangiare frutti di mare, come granchi, vongole, gamberetti, aragoste, calamari, ostriche, capesante e cozze.

2 mangiare uova. Mentre sia di pesce e le uova contengono alti livelli di colesterolo, la ricerca ha dimostrano che mangiare loro non solleva i livelli di colesterolo LDL nel sangue negli esseri umani. Le uova possono essere in camicia, bollite, strapazzate o trasformati in una frittata. Evitare di friggere.

3 Evitare di salsicce e altre carni trasformate come Bologna, salame, pancetta e pranzo carni. Il grasso è una parte importante di qualsiasi dieta sana, ma scegliendo il grasso destra è la chiave. Utilizzare il burro con moderazione e attenersi a oli cuore-sani come l'olio d'oliva, olio di semi di lino e noci oli, tra cui noci, arachidi e mandorle. Olio di avocado è eccellente come condimento per l'insalata. Evitare i grassi trans che si trovano nella maggior parte delle margarine e prodotti da forno. Questi sono di solito elencati come "idrogenati" o "parzialmente idrogenati," in etichetta. Questi sono stati collegati con alti livelli di colesterolo.

4 Limitare il consumo di formaggi e altri prodotti caseari ad alto contenuto di grassi, e sostituirlo con lo yogurt. Full-yogurt magro è bello e non fa salire i livelli di colesterolo. Ciò è dovuto alle colture "live", come Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium longum, aggiunto a molti yogurt.

5 Mangiare una vasta gamma di verdure. La maggior parte delle persone credono erroneamente la dieta Atkins non permette questi alimenti sani. Questo non è il caso. Anche la fase più stretto 1 della dieta Atkins permette 2 tazze di verdura al giorno, tra cui germogli di erba medica, spinaci, funghi, lattuga, broccoli, zucca, porri, zucchine e piselli.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre un medico prima di seguire qualsiasi piano di dieta di perdita di peso.