Come costruire i muscoli pettorali Lower

Come costruire i muscoli pettorali Lower


muscoli pettorali ben sviluppati sono il desiderio di molti costruttori di corpo e di fitness persone esperte. Una porzione spesso trascurata del torace è il muscolo più bassa pettorale. Alcuni esercizi generali torace può avere un effetto positivo sui pettorali bassi. Tuttavia, non vi sono dubbi i pettorali bassi ben sviluppate che sono stati focalizzati su dalla panca declino allenamenti stampa. Con l'aggiunta di un regime costante di distensioni su panca declino per l'allenamento generale, si può essere sicuri di costruire i muscoli pettorali inferiori.

istruzione

1 Impostare la posizione panchina. Se il banco non è un banco di declino fissa, regolare la panca 30- per angolo di 40 gradi. Dopo aver regolato l'angolo panca, assicurarsi che sia completamente sicuro prima di procedere.

2 Sdraiati sulla panca rifiutato con la testa e la schiena sul angolo verso il basso. Fissare i piedi sul pavimento o sotto il supporto del piede.

3 Come costruire i muscoli pettorali Lower

Afferra il bilanciere con le mani diffondere un po 'più larga delle spalle larghezza delle spalle. I gomiti devono essere leggermente piegate. Il vostro partner o spotter dovrebbero essere voi sostegno e ti guarda molto da vicino.

4 Raddrizzare le braccia per sollevare il bilanciere fuori del rack. Non bloccare completamente i gomiti. Comunicare con il spotter quando si è sicuri di avere il controllo del peso.

5 Abbassare lentamente il bilanciere fino al petto e premere con forza il bilanciere indietro fino alla posizione di partenza. Fate del vostro meglio per mantenere la forma corretta. Comunicare con il vostro spotter se avete problemi urgenti il ​​peso indietro alla posizione di partenza. Ripetere il passaggio da cinque a completare più ripetizioni.

Consigli e avvertenze

  • Come sempre, consultare il medico prima di fare esercizi strenui.
  • Hanno sempre un posto partner ti quando si fa la panca declino.
  • Si può sentire liberi di sostituire manubri al posto del bilanciere.
  • Non inarcare la schiena mentre si preme il peso fino.
  • Non eseguire questo esercizio senza un partner.
  • Non inarcare la schiena mentre si solleva. Tali movimenti possono causare lesioni.