Allenamento cardiovascolare per MMA

arti marziali miste (MMA) combina le tecniche di lotta, il pugilato, il jiu-jitsu e muay thai. A causa della varietà di stili e tecniche, l'allenamento cardiovascolare deve essere variato e specifico per l'avversario.

Importanza

La maggior parte degli eventi di MMA saranno cinque giri minuto, o occasionalmente quattro giri minuto. Povero condizionamento cardiovascolare influisce sulle prestazioni come la partita va avanti.

tipi

Mentre molti tipi di allenamento cardiovascolare, come la corsa o il nuoto, possono essere efficaci, formazione che incorpora più esercizi MMA-specifici è migliore. Un formato di formazione che è popolare si chiama l'uragano, una bruciatura rapida e potente di calorie.

Uragano Formazione Esempio

Iniziare eseguendo una ad alta intensità eseguito su un tapis roulant o cyclette, in fase di riscaldamento prima di andare alla massima intensità per 15 a 30 secondi. Ora spegnere per un peso corporeo o l'esercizio fisico leggero, come un tocco punta palla medica o Burpee. Ripetere la corsa ad alta intensità o in bicicletta e seguire con un esercizio diverso.

plyometrics

Plyometrics sono un altro metodo di MMA esercizio cardiovascolare. Prendendo 4 o 5 diversi esercizi pliometrici ed eseguendo una dopo l'altra a 30 secondi ciascuno per cinque set è un metodo di formazione popolare.

considerazioni

Allenati con il tuo avversario in mente. Se lui è un lottatore, pratica mosse che sarà più adatto per un lottatore come tentacolare o gamba sola squat.