Come perdere peso su un bilancio

Come perdere peso su un bilancio


L'industria del dollaro dieta multi-milioni continua a crescere con nuovi prodotti di perdita di peso, integratori e alimenti speciali che promettono di aiutare a perdere peso. Dopo aver eseguito i numeri è chiaro che la dieta non sempre aiuta si bastone con il vostro budget. Mangiare basso contenuto di grassi, cibi sani è un approccio molto più facile per perdere peso e non deve appesantire il portafoglio! Ecco come perdere peso con un budget.

istruzione

1 Iniziare con un elenco. Il primo passo per organizzare la vostra assunzione di cibo è quello di iniziare a fare un elenco di alimenti si può godere senza rompere la banca. Scrivete almeno 20-25 oggetti che si trovano solo sul perimetro del negozio di alimentari; questo include prodotti, prodotti lattiero-caseari e carne fresca.

2, consultare una guida nutrizionale in linea. Rivedere le informazioni nutrizionali e dimensioni di porzioni di varie frutta, verdura, cereali e carni di imparare ciò che tipi di sostanze nutritive, calorie e grammi di grasso ogni voce contiene.

3 Determinare l'apporto calorico giornaliero. Moltiplicare il vostro peso del 10 e 13 per determinare la gamma di calorie accettabile. Sarà necessario concentrarsi sulla parte inferiore per iniziare a perdere peso.

4 Focus su alimenti sani e naturali prima. Girare per frutta, verdura e cereali integrali come la "base" di ogni pasto. Questo vi aiuterà a sviluppare piatti sostanziosi e piatti che renderanno più facile attaccare con la vostra dieta.

5 Approfittate della convenienza di verdure surgelate. Borse di verdure surgelate possono costare tra $ 0,79 e $ 1,50 per sacchetto, e sono abbastanza per fare un intero pasto sano. mescolate patatine fritte, condimenti per insalata, ei lati anche al vapore sono opzioni semplici e budget-friendly per il pranzo o la cena.

6 Seguire una dieta con un sacco di carboidrati sani. Assicurati di mangiare almeno 1-2 porzioni di farina d'avena, riso integrale o pane integrale; questi sono considerati "i carboidrati sani" perché non creare un picco di zucchero nel sangue e crash che spesso porta a mangiare troppo. Sono semplici da preparare e sono molto più economici rispetto farina bianca e le alternative a base di zucchero bianco.

7 Mangiare frutta con proteine ​​durante il giorno. Frutto da se stesso si può lasciare la fame, in modo da essere sicuri di mangiare alcune proteine ​​con esso per la soddisfazione più. Questo può includere un pezzo di formaggio, yogurt, o altro spuntino ad alto contenuto proteico.

8 Evitare spuntini a base di alimenti zuccherati. Lo zucchero può farvi fame nel lungo periodo, quindi è meglio evitare di alimenti e spuntini quando possibile carichi di zucchero. Mangia regolarmente durante il giorno per evitare l'eccesso di cibo in ogni pasto, e concentrarsi su naturale, prodotti alimentari non trasformati, quando possibile.

9 scorta di fagioli secchi. Lenticchie e altri fagioli secchi sono preziose fonti di proteine ​​e può aiutare a tenere il passo con una dieta sana. Si può godere di grandi porzioni di questi senza preoccuparsi troppo di calorie e grassi; ma sono anche un'ottima fonte di fibra che è necessario in qualsiasi dieta.

10 Mangiare il vostro più grande pasto nel pomeriggio. Ciò scongiurare morsi della fame e rendere più facile mangiare meno tutto il resto della giornata. Nel lungo periodo, mangiare di meno, naturalmente, ridurre il budget di alimentari!

11 allenamento regolarmente. Esercizio aumenta il metabolismo e riduce naturalmente l'appetito. Lavorando su base regolare non solo aiutare a perdere peso, ma può anche ridurre le probabilità che si mangiare troppo.

12 Bere almeno 10-12 bicchieri di acqua al giorno. Ciò contribuirà a mantenere il corpo in equilibrio e può anche eliminare morsi della fame lievi.

Consigli e avvertenze

  • Fate una lista prima di andare a fare la spesa per evitare di comprare cose che non servono
  • Provare nuovi cibi situati nella sezione dei prodotti
  • Scegli i tagli più magri di carne, come pollo e tacchino che sono generalmente più conveniente che la carne rossa
  • Assicurarsi che stai ricevendo alimentazione di qualità sufficiente per tutto il giorno in cui si sta lavorando intensamente; se non mangi abbastanza, il vostro programma di dieta può ritorcersi contro.