Routine di allenamento completo del corpo

gli allenamenti di tutto il corpo sono stati conosciuti per aumentare la forza e resistenza più volte, se eseguita correttamente. Ci sono molte discussioni sul fatto o meno routine di allenamento per tutto il corpo sono meglio di routine spaccati (vale a dire che fanno parte inferiore del corpo un giorno e il busto il prossimo), ma ci sono alcuni chiari indicatori che gli allenamenti di tutto il corpo sono più efficaci perché può incorporare esercizi di combinazione.

Tipi di esercizi per gli allenamenti di tutto il corpo

Quando si progetta un allenamento per tutto il corpo, la selezione degli esercizi di base che sono efficienti e comprendere più muscoli. Alcuni esercizi di combinazione includono la stampa tozzo e la spalla, l'affondo e bicipite ricciolo, il passo e la stampa, e il riccio e la stampa.

Una combinazione exercise-- lo squat e fila - è necessario utilizzare l'allegato puleggia sul dispositivo esercizio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle a parte. Le mani devono essere afferrare le maniglie delle pulegge. Poi accovacciarsi, piegando le caviglie, ginocchia e fianchi. Trasferire il peso per i talloni e alzarsi lentamente, tirando il peso della puleggia verso di sé dalla spremitura le scapole. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere.

In questo esercizio, è facile vedere come gli esercizi di combinazione benefici possono essere fino a quando non si concentrano troppo su gruppi muscolari isolate. E 'una buona idea quella di riposare un giorno tra i giorni di allenamento in modo che i muscoli hanno il tempo di recuperare. Ma se vi piace lavorare fuori tutti i giorni, non c'è nessun problema con il fare alcuni esercizi cardiovascolari tra gli allenamenti di corpo pieno.

Eliminare le macchine esercitate dalla tua vita. routine di esercizi su macchine isolare i gruppi muscolari e non producono alcun dei risultati di un allenamento completo del corpo.

Un tipico allenamento completo del corpo sarà in 5-7 esercizi di tua scelta. Si richiede che si fa tre serie di 12-15 ripetizioni per esercizio con meno di un minuto di riposo in mezzo.

I benefici di allenamenti di tutto il corpo

gli allenamenti di tutto il corpo hanno molti vantaggi al di fuori degli esercizi di combinazione. Poiché si sta combinando molti movimenti muscolari in un esercizio, si avrà un minor numero di esercizi da fare e di conseguenza spendere meno tempo in palestra. Si avrà una migliore tempo di recupero e aumento di energia.

Sarà anche ridurre il rischio di un eccesso di formazione e hanno una migliore muscolare generale e lo sviluppo della forza. gli allenamenti di tutto il corpo si riduce il rischio di squilibrio muscolare e vi aiuterà a imparare a coordinare il corpo come una singola unità composta da gruppi muscolari di ben levigati-. Allo stesso tempo, vi sarà anche ricevendo un allenamento cardiovascolare mite.