Fonti di calcio per i bambini

Fonti di calcio per i bambini


Il calcio è essenziale per i denti forti e ossa e aiuta a mantenere i muscoli, il corretto funzionamento dei segnali cardiaci, coagulazione del sangue e nervi. Il consumo di adeguate quantità di calcio primi anni di vita può aiutare a prevenire il rachitismo (rammollimento delle ossa) e l'osteoporosi (sottili, ossa deboli). Ci sono molti alimenti è possibile includere nella dieta del bambino che sono buone fonti di calcio.

latte

Latte, tra cui intero, basso contenuto di grassi e latte scremato, è un'ottima fonte di calcio. Il latte contiene circa 300 mg di calcio per porzione di 8 once. Il calcio latte fortificato ha circa 400 mg per 8 once di servire. Magro e latte scremato contengono più calcio del latte intero perché il calcio non è nella parte grassa. Quando il grasso viene rimosso, viene aggiunto più latte ricchi di calcio per compensare la differenza. Il latte intero è consigliato per bambini dai 1 a 2 anni. Dopo 2 anni, è consigliato a basso contenuto di grassi o latte scremato. Latte arricchito con la vitamina D è utile in quanto aiuta il corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.

Yogurt

Lo yogurt è un'altra buona fonte di calcio che contiene circa 225 mg per 6 once di servire. Tuttavia, il contenuto di calcio può variare a seconda della marca. Lo yogurt aiuta anche nella digestione ed è una buona fonte di proteine ​​e potassio.

Formaggio

Due once di formaggio americano o 1 1/2 oz. di formaggio cheddar avere circa 300 mg di calcio. Il formaggio è un alimento versatile che può essere aggiunto a molti piatti come panini, cracker, pizza, tortillas, uova e verdure. Ricotta ha circa 70 mg di calcio in un 4-once. servendo. La frutta fresca può essere aggiunto per fornire più sapore.

Altre fonti di calcio

Le alternative sono disponibili per i bambini che sono allergici ai latticini o che sono intolleranti al lattosio. Calcio-fortificato, latticini senza lattosio sono disponibili, come il latte di soia e latte di mandorle; sono disponibili in diversi gusti tra cui comune, al cioccolato o vaniglia per soddisfare palati più difficili.

verdure come broccoli, spinaci, senape e cavolo cinese contengono anche calcio. Per natura, molti bambini sono troppo difficili da accontentare e non mangiare verdure. Aggiungere il formaggio o condimenti per rendere i verdi più attraente per i bambini.

Il calcio è anche aggiunto al pane, cereali, cracker, farina d'avena e succo d'arancia. I supplementi di calcio per i bambini sono disponibili, ma deve essere utilizzato solo con una dieta che include fonti alimentari di calcio. Gli integratori non vanno intesi come una sostituzione per il calcio, ma come aggiunta alla dieta del bambino.