Come perdere peso velocemente dopo il parto

Come perdere peso velocemente dopo il parto


Anche se la perdita di peso post-bambino può essere un calvario frustrante, non è un'impresa impossibile. Da mamme di Hollywood come Gwen Stefani per le mamme di tutti i giorni, più donne stanno decidendo di adottare un approccio attivo per perdere quei chili dopo il parto. Con una pianificazione e di impegno, si può perdere rapidamente il peso desiderato.

istruzione

1 Valutare la vostra condizione di partenza. Ricevere una valutazione completa del proprio medico prima di iniziare una routine di perdita di peso. Condizioni mediche come il diabete e la pressione alta può rendere necessario modificare i regimi standard di perdita di peso. Il tipo di consegna si doveva può anche influenzare la prontezza del vostro corpo per iniziare una routine dedicata. Ad esempio, il tentativo di perdere peso troppo in fretta a seguito di una procedura di nascita o episiotomia cesareo può aumentare il rischio di complicazioni di salute.

2 Definire gli obiettivi di perdita di peso. Stabilire obiettivi di perdita di peso può farvi sentire più responsabile per affrontare la sfida. Decidere quanto peso si desidera perdere e un lasso di tempo adeguato per il completamento obiettivo. Assicurarsi che i vostri obiettivi non sono irrazionali per evitare di essere scoraggiato con i risultati effettivi. Consultare un medico o dietista per aiutare a determinare gli obiettivi di perdita di peso soddisfacenti. Perdita di peso sano di 1 a 2 sterline a settimana è un obiettivo standard.

3 aumentare il metabolismo con i più piccoli, più frequenti pasti. Resistere alla tentazione di morire di fame se stessi quando si cerca di perdere peso velocemente, dopo aver avuto un bambino. Mangiare cinque piccoli pasti distribuiti uniformemente durante la giornata dà al vostro corpo un rifornimento costante di nutrimento. Valutare l'apporto calorico per decidere dove miglioramenti dietetiche devono essere effettuate. Creare un piano alimentare che caratterizza facilmente preparati, cibi sani. Aggiungere e frutta fresca e verdura per la vostra dieta, riducendo al minimo i cibi grassi. Monitorare l'assunzione di carboidrati per aiutare nei vostri sforzi di perdita di peso.

4 Impegnarsi in quantità crescenti di esercizio cardio. attività cardio come il ciclismo, aerobica step e aiuto nuoto il corpo a bruciare i grassi e di ottenere muscolare magra. Una combinazione di entrambi gli esercizi ad alta e bassa intensità mantiene i muscoli "indovinare", consentendo meno possibilità di noia. Impegnarsi per un piano di allenamento che include almeno tre sessioni di esercizio cardio ogni settimana con ogni sessione della durata di almeno 20 minuti. Aggiungere più sessioni giornaliere come il vostro corpo si abitua agli esercizi. Monitorare la frequenza cardiaca al fine di garantire adeguati livelli di sforzo sono stati raggiunti.

5 Partecipa con gli altri. Non usare la solitudine come una scusa per il fallimento. Trova una palestra che è allo stesso tempo comodo e confortevole da frequentare regolarmente. Esaminare i diversi tipi di classi disponibili per aiutare nella vostra decisione. Iscriviti per un paio di classi per rinvigorire i vostri sforzi di perdita di peso. Alcune palestre hanno anche classi mirati per le neo mamme. Consideriamo l'assunzione di un personal trainer per una spinta in più nella direzione giusta.

Consigli e avvertenze

  • Prendere accordi per l'infanzia adeguati mentre si lavora fuori a rimanere concentrati sui vostri obiettivi di perdita di peso. Incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine quotidiana eseguendo quantità crescenti di scricchiolii addominali e push-up. Partecipare solo fitness club delle donne può aiutare a mantenere voi incoraggiati.
  • Anche se si potrebbe desiderare di perdere peso velocemente, perdere peso troppo in fretta può mettere voi a maggior rischio di lesioni.