Esercizi per la mobilità del polso

Se i polsi sono diventate rigide da un uso eccessivo (lavorando a un computer o altro lavoro che comporta l'uso intenso delle mani) o hai avuto un infortunio al polso, esercizi per la mobilità del polso può aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore e vi darà pieno uso delle mani e polsi. I due tipi più importanti di polso esercizi di mobilità sono gamma di movimento attivo e stretching. Si potrebbe anche voler aggiungere esercizi di rafforzamento per sostenere la mobilità.

Gamma di movimento

I muscoli che creano movimento nei polsi sono in realtà l'avambraccio e sono chiamati polsi estensori e flessori. Se si tiene la mano con la faccia palmo verso il basso e il punto verso il basso la mano, che è la flessione. Tirando la mano posteriore è l'estensione.

gamma di esercizi di movimento attivo comporta nulla di più di piegatura e flettendo il polso e lo spostamento da una parte all'altra. Per la flessione, flettere leggermente il polso in avanti. Per estensione, flettere leggermente il polso all'indietro. Per un lato all'altro, con il palmo rivolto verso il basso, spostare delicatamente il polso da sinistra a destra. È possibile fare questi esercizi un continuo movimento lento o tenere ogni posizione per alcuni secondi prima di passare alla posizione successiva.

Oltre ai movimenti lineari, si può anche fare dei cerchi o figura otto con i polsi. Un altro esercizio è quello di piegare il gomito in modo che sia al tuo fianco, e poi ripetutamente ruotare il palmo rivolto verso l'alto e verso il basso.

stretching da polso

Fare entrambe le distese estensione del polso e si estende flessione del polso. In generale, tenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi e ripetere ognuno tre volte. Sii gentile per evitare overstretching che potrebbero portare a lesioni.

Con un braccio e la mano tenuto davanti si PALM giù con il gomito dritto, utilizzare l'altra mano per premere sul dorso della mano estesa e piegare verso il basso (flessione). Avanti, allungare la mano posteriore premendo i dita in direzione contraria.

Per tratti più intensi, utilizzare una tabella. Per l'estensione del polso, affrontare il tavolo e posizionare i palmi delle mani verso il basso, le dita piatta, e gomiti dritti. Appoggiare il peso del corpo in avanti. Per flessione del polso, posizionare il dorso delle mani sul tavolo, palmi verso l'alto, dita rivolte verso il corpo, e gomiti dritti. Appoggiarsi delicatamente nelle tue mani.

Rafforzamento polso

Per rafforzare i polsi, aggiungere un peso leggero e utilizzare lo stesso movimento come nei estensione del polso e flessione tratti. Se il recupero da un infortunio, iniziare con non più di un paio di once e aggiungere gradualmente il peso nel corso del tempo. Se si sente dolore, usare meno peso. Consultare un medico o di esercizio professionale, se del caso ad esercizi su misura per le vostre esigenze specifiche.