Come: Circuit Training con la medicina Balls

palle mediche sono morbidi, palle ponderate che vengono in una varietà di pesi, utili per l'esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi di base. Circuit training sta eseguendo una serie di esercizi torna indietro nel tentativo di migliorare sia la forza e la resistenza allo stesso tempo, aiutando a bruciare i grassi. Eseguita tre o quattro volte alla settimana, una routine circuito di formazione con palle mediche può aiutare a raggiungere il vostro peso corporeo ideale.

istruzione

1 Eseguire 8 a 10 sbatte palla medica. Tenere la palla medica alta sopra la testa e gettarlo a terra davanti ai tuoi piedi così difficile come si può. Prendere la palla come rimbalza e ripetere. Spostare immediatamente al prossimo esercizio.

2 Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento in una posizione di sit-up e pizzicare la palla medica tra le ginocchia. Piegate le ginocchia per portare la palla medica fino al petto e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 a 20 ripetizioni e passare al prossimo esercizio.

3 Stare in una posizione di affondo (una gamba in avanti e l'altra indietro) mentre si tiene la palla medica con entrambe le mani. Piegare la gamba in avanti fino a quando il ginocchio posteriore tocca terra e portare la palla medica giù verso il terreno allo stesso tempo. Raddrizzare la gamba anteriore mentre si preme la palla medica sopra la testa. Eseguire 8 a 10 ripetizioni per ogni gamba (commutazione della gamba in avanti) e passare al prossimo esercizio.

4 Mettiti in ginocchio e tenere la palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto. Lanciare la palla il più avanti possibile e cadere in una posizione di push-up. Eseguire un push-up, recuperare la palla medica, e ripetere. Eseguire 8 a 10 ripetizioni e iniziare all'inizio del circuito di nuovo.

Consigli e avvertenze

  • Completare uno o due circuiti in un primo momento. Aggiungere altri circuiti come il vostro livello di forma fisica migliora, o semplicemente cercare di completare lo stesso numero di circuiti in meno tempo totale.