Palestra Stepper Esercizio Tips

Palestra Stepper Esercizio Tips


C'era una volta, che si può trovare su rango rango di stepper in palestra. Anche se che sono stati in gran parte sfollati da ellittiche, queste macchine cardio ancora imballare un efficace, allenamento a basso impatto - a patto che li si usa in modo corretto. Gli stessi consigli generali si applicano a una scala scalatore stepper-stile, che ha due pedali si passo su e giù su, e una scala scalatore stepmill stile, che è essenzialmente una scala mobile in miniatura.

In piedi dritto

Quasi ogni montascale è dotato di manubri laterali o corrimano per aiutare a mantenere l'equilibrio. Se davvero bisogno di quei binari per mantenere il vostro equilibrio, è meglio tenere stretto. Tuttavia, se è possibile mantenere il vostro equilibrio senza tenere i binari, si ottengono maggiori benefici da questo allenamento, perché appoggiato su di essi riduce la sfida. Stare in piedi se potete. Mantenere i fianchi e le spalle sopra i piedi, e appoggiarsi su quelle rotaie il meno possibile.

Passo su di esso

Un altro errore comune è punta di piedi la strada fino i gradini. In un'intervista con la rivista "salute delle donne", personal trainer Amy Gantwerk consiglia di premere l'intero tallone verso il basso sui gradini della macchina. Tritare i gradini sulla punta dei piedi sottolinea il coinvolgimento vitello attraverso una gamma parziale di movimento che non è né sano né efficace. Ma se si seguono punta di Gantwerk, si forzare il tendine del ginocchio e glutei per attivare pienamente i polpacci e si muoverà attraverso una gamma più completa di movimento.

Stare in mezzo

Si potrebbe essere tentati di cavalcare i pedali del passo-passo scale fino in fondo perché si pensa passaggi più grandi significano un allenamento migliore. Massimizzando la gamma di movimento solito non si traducono in un beneficio maggiore, questo è solo il caso se è possibile farlo senza compromettere la forma. Non solo in sella gli scalini introdurre una andatura ondeggiante che può portare a lesioni, si tenta anche di riposare al "fondo", che allevia la tensione sui muscoli, anche se solo per una frazione di secondo.

Massimizzare l'allenamento

Warm up con 5 a 10 minuti di bassa intensità scalino durante il quale si dovrebbe essere in grado di portare una normale conversazione. Se non avete molto tempo a lavorare fuori, è possibile compensare l'allenamento più breve da aumentando l'intensità di allenamento. Su uno stepper, questo significa aumentare il tasso di piani o passi al minuto. È anche possibile intervenire in modo più rapido per intervalli di 30 a 60 secondi e poi fare un passo più lento per 30 a 60 secondi per recuperare.