Low-carb diete per le donne

Ha usato deve supporre che semplicemente la creazione di un deficit calorico era adeguata per indurre la perdita di peso sano. Tutto quello che doveva fare era mangiare meno cibo di quello che utilizzate per l'energia e si avrebbe un sexy, fisico magro. Secondo Troy occidentale, CSCS, CPT, e proprietario di Empower Fitness La impresa a Portland, Oregon, non è così semplice. "Coach" West insiste sul fatto che è più importante di controllare i tempi e l'equilibrio delle sostanze nutritive di quello che è quello di controllare la quantità semplice.

Ridurre Simple-Carboidrati Consumo

Molte donne trovano che il grasso corporeo in eccesso si sviluppa intorno ai loro fianchi e zona glutei. Riducendo l'assunzione complessiva di carboidrati semplici come zucchero, sciroppo di mais, farina bianca e altri prodotti a base di cereali come pane e pasta, è possibile ridurre il picco di insulina che si verifica come risultato di un aumento di zucchero nel sangue. Ciò impedisce che i nutrienti consumate si sposti su depositi di grasso nei fianchi dall'insulina.

Sostituendo il consumo giornaliero di questi zuccheri semplici con fibrosi, carboidrati complessi come frutta e fagioli, il livello di glicogeno nel sangue è ridotto, creando la necessità per il corpo di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia. Coach occidentale afferma che, secondo la sua esperienza, la maggior parte delle donne che iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati vedere una rapida perdita di grasso corporeo immagazzinato dalla regione dell'anca, seguito dal grasso corporeo immagazzinato altrove, come ad esempio le cosce.

Aumento delle proteine ​​Consumo

l'assunzione di proteine ​​del USDA giornaliera raccomandata per gli adulti è tra il 10% e il 35% del consumo totale di calorie. Per una donna 135-pound, questo potrebbe variare da 0,2 a 0,5 g per ogni chilo di peso corporeo.

Forza-formazione di esperti, tuttavia, hanno da tempo riconosciuto che sani, donne adulte attive hanno bisogno di molto di più l'assunzione di proteine ​​di quello. La dose raccomandata per le donne attive dovrebbe variare da 1,0 g per chilo per gli adulti moderatamente attivi a 1,5 g per chilo di gravi formatori di forza.

L'assunzione di proteine ​​consumo può essere aumentata di mangiare cibi integrali come carne, uova e latticini, o attraverso l'uso di integratori nutrizionali come il siero di latte o proteine ​​della caseina.

dieta Inconvenienti

Lo svantaggio di diete low-carb è che, nel tempo, si può diminuire la quantità di glicogeno intracellulare all'interno dei muscoli. Questo porta a forza e le dimensioni del tessuto magra ridotta, riducendo la richiesta metabolica. Ciò significa che la dieta low-carb può ridurre l'effetto sulla perdita di grasso nel tempo.

Il modo per superare questo è quello di consumare alcuni carboidrati semplici immediatamente post-esercizio. A quel tempo, il picco di insulina sarà utile, perché sarà la navetta nutrienti nei muscoli, dove si vuole andare, invece che a depositi di grasso. Un semplice frullato di proteine, rappresentati da un rapporto di 2: 1 di grassi semplici alle proteine, entro 45 minuti per un post-esercizio ora è un metodo popolare di raggiungere questo obiettivo. La dose raccomandata di un proteine ​​in polvere della vostra scelta, in combinazione con una tazza di latte intero fornirà il rapporto corretto.

Conclusione

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa magra o per diminuire una notevole quantità di grasso corporeo, una dieta a basso contenuto di carboidrati, combinato con un programma di allenamento per la forza regolare, sarà drasticamente migliorare la composizione corporea.