Pilates Workout Con una palla di esercizio

Pilates è un programma di esercizi che utilizza il peso del corpo per aumentare la forza, la flessibilità e il controllo del corpo. Piuttosto che concentrarsi su sollevamento pesi o l'esecuzione di movimenti sostenuti, come la corsa e il nuoto non, Pilates è l'utente effettuare una serie di esercizi brevi.

Un esercizio palla - una grande palla di gomma riempito di aria - può migliorare il vostro allenamento Pilates dando una diversa gamma di movimento e che consente di spostare il corpo in modi e ad angoli che altrimenti non sarebbero possibili.

istruzione

1 Mettere la palla sotto le ginocchia ed eseguire un ricciolo addominale. La palla aggiungerà maggiore stabilità al vostro riccio che non sarebbe stato comunque presenti.

2 Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sulla palla. Sollevare una gamba e trasformarlo in piccoli cerchi, cinque in una direzione e cinque nell'altra. Ripetere con l'altra gamba.

3 Sdraiarsi sul pavimento con i piedi per terra e la palla tra le ginocchia. Eseguire un sit-up, ma come si fa così, torsione su un lato. Quindi eseguire una torsione sit-up all'altro lato.

4 Rimanere nella posizione eri in per Step 3 e spremere le cosce insieme il più forte possibile, tenendo per 10 secondi.

5 Stand up con la palla tra te e il muro, e accovacciarsi, utilizzando la palla per la stabilità. Spingere indietro con i piedi per lavorare le cosce.

6 Tenere la palla sopra la testa ed eseguire uno squat libero (senza bilanciamento contro qualsiasi cosa). Ciò permetterà di migliorare l'equilibrio e lavorare il culo.

Consigli e avvertenze

  • Eseguire 10-15 ripetizioni di ciascuna di esse, ripetendo per una seconda serie se desiderato.