Come ottenere la dose giornaliera raccomandata di cereali

Gli alimenti a base di cereali non solo buon gusto, che sono grandi per la vostra salute. Essi contengono vitamina B, antiossidanti, fibre e numerosi minerali. Per ottenere i massimi benefici per la salute, si dovrebbe includere la dose giornaliera giornaliera raccomandata di cereali nella vostra dieta. Tre porzioni al giorno (48 grammi) può ridurre drasticamente le probabilità di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro.

istruzione

Come ottenere la dose giornaliera raccomandata di cereali giornaliera

1 Capire quali alimenti sono cereali considerati. Essi comprendono grano, mais, riso, farina d'avena, orzo, e segale. Altri alimenti in questa categoria sono i cereali e le farine a base di grano saraceno, chicchi di grano e riso selvatico.

2 Aggiungere alimenti di grano per la prima colazione. Al mattino, si può avere la farina d'avena o grano saraceno cereali. Un'altra opzione è cialde pasto intero o frittelle.

3 Preparare alcuni piatti semplici di grano per il pranzo. Fatevi un panino con grano intero, segale o pane multicereali. È possibile utilizzare pollo magro o petto di tacchino come la carne per il panino di mantenere l'intero pasto nutrizionale.

4 includono cereali integrali con la cena come un lato o un piatto principale. Si può avere tortillas di mais, grano intero pita o ciambelle. È inoltre possibile aggiungere i grani di sformati, zuppe e insalate. Ci vuole solo una mezza tazza di riso integrale o selvatico per dare circa 8 grammi di fibra.

5 Aggiungere i cereali ai vostri spuntini. Prova chip multicereali e cracker o aria popcorn spuntato.