Come ridurre pancia grasso veloce

Come ridurre pancia grasso veloce


Se si dispone di grasso ventre in eccesso, si sono ad aumentato rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus e alcuni tipi di cancro. Non è possibile effettuare il grasso in eccesso stomaco scomparire da solo facendo scricchiolii. Spot riducendo una zona del corpo non è possibile. Il modo più veloce per perdere il grasso nella zona dello stomaco è quello di ridurre il grasso in tutto il corpo. È possibile farlo regolando la vostra dieta e incorporando un regime di esercitazione nel vostro stile di vita.

istruzione

1 Mangiare frequenti, piccoli pasti nutrienti durante la giornata. Mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno manterrà il vostro metabolismo attivo e aiutare a bruciare i grassi velocemente. Sarete meno probabilità di dare in voglie. Mangiare proteine ​​magre, come i bianchi d'uovo e pollo, grassi insaturi come l'olio d'oliva al posto dei grassi saturi e carboidrati complessi, tra cui cereali integrali e prodotti ricchi di fibre, invece di carboidrati semplici. Trenta per cento delle calorie che si mangia tutto il giorno dovrebbe provenire dai grassi, il 45 per cento deve provenire dai carboidrati e il 25 per cento dovrebbe venire dalle proteine.

2 Evitare la caffeina e alcol. Si disidratano il corpo e hanno calorie vuote. Bere acqua per rimanere idratati, per irrigare il sistema e di mantenere un sano sistema digestivo.

3 Incorporare l'interval training nel vostro stile di vita. Invece di fare lunghi periodi di esercizio cardiovascolare, si può fare 20 minuti di interval training per un veloce, massima bruciare il grasso in tutto il corpo. Andando avanti e indietro da bassa ad alta intensità di esercizio cardiovascolare, si bruciano più calorie e ottenere risultati più velocemente. Fare jogging o camminare per tre minuti e accelerarlo ad uno sprint di un minuto prima di riportare l'intensità di un tre minuti a piedi o fare jogging. Ripetere questo ciclo fino a quando hai fatto almeno 20 minuti vale la pena di interval training. Si può fare interval training durante la corsa, a piedi, in bicicletta, nuoto o mentre si lavora sul montascale o di una macchina ellittica.

4 Aggiungere peso di formazione per il regime di esercizio. La massa muscolare aumenta il metabolismo e brucia i grassi, anche quando si è a riposo. Mantiene anche il futuro aumento di peso a bada. Mantenere sfidando i muscoli, aumentando il peso nel corso del tempo. Allenatevi muscoli diversi in giorni diversi in modo che i muscoli ti sei allenato avere sufficiente tempo di recupero. Per esempio, il treno braccia e le spalle il lunedì, schiena e petto il mercoledì e il venerdì gambe.

5 Fare esercizi come scricchiolii, addominali e laterali curve di indirizzare e tonificare la zona addominale. Una volta che lo strato di grasso ha bruciato lo stomaco, questi esercizi vi aiuteranno a visualizzare un ventre tonico.

6 Abbassare la quantità di stress nella vostra vita. L'aumento dei livelli di stress rilasciare il cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo è stato associato con il grasso nella zona dello stomaco. Buoni rimedi possono includere la pratica della meditazione, respirando profondamente e delegando compiti al lavoro per prevenire lo stress da sovraccarico di lavoro.