Esercizio per rafforzare vasto mediale

Esercizio per rafforzare vasto mediale


Il mediale vastus è uno dei quattro muscoli che compongono i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia. È il più interno dei quattro, situata appena sopra il ginocchio, inserendo nella rotula e originari nella parte superiore del femore, o osso della coscia. Spesso è necessario rafforzare il vasto mediale dopo un infortunio al ginocchio. Consultare il proprio medico o fisioterapista certificata prima di fare qualsiasi esercizi per rafforzare i muscoli dopo l'infortunio.

Funzione

Il vasto mediale insieme con gli altri muscoli quadricipiti aiuta estendere la gamba al ginocchio. Stabilizza e aiuta a controllare il movimento dell'articolazione del ginocchio quando si piega e raddrizzare la gamba.

scendere

Neurofisiologo e la forza allenatore Chad Waterbury dice incapacità a deboli vasto mediale 'per tenere la rotula in luogo può causare dolore al ginocchio. Egli raccomanda la step-down come un esercizio ideale per rafforzare il muscolo. Per eseguire step-down, stare in piedi su una scatola o passo. Abbassare la gamba sinistra a terra, quindi spingere con la palla del piede destro per impegnare le vasto mediale, e sollevare la gamba sinistra indietro sulla scatola. Eseguire il movimento in modo lento e controllato. Per una maggiore resistenza, in possesso di un paio di manubri appesi al tuo fianco. Non 12 a 15 ripetizioni, quindi passare le gambe. Secondo Waterbury, si dovrebbe sentire più forza intorno al ginocchio dopo l'esercizio. Egli sottolinea che si deve interrompere l'esercizio se si sente più dolore alle ginocchia.

squat

Squat possono contribuire a rafforzare il vasto mediale. Fare poco profonde squat peso corporeo, se siete nuovi a esercitare. Aumentare gradualmente la profondità dei tuoi squat come si ottiene più forte, ma non lo squat sotto il parallelo --- fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento. Se sei un allenatore esperto e si desidera aggiungere la resistenza, fare squat bilanciere o tenere un paio di manubri stretti al petto.

affondi

Affondi, a volte chiamato split squat, permettono di mettere a fuoco il vasto mediale di ogni gamba. Adottare una posizione hip-larghezza e fare un lungo passo in avanti. Con la maggior parte del peso sulla gamba anteriore e mantenere il corpo in posizione verticale, discesa attraverso i fianchi fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Tenere il piede anteriore piatta sul pavimento e il ginocchio in linea con il tallone. Piegate la gamba posteriore, con il vostro peso sulle dita dei piedi e le ginocchia quasi a toccare il pavimento. Spingere verso l'alto attraverso il tallone del piede anteriore e coinvolgere i tuoi vasto mediale, come si raddrizzare la gamba anteriore. Ripetere l'operazione per otto a 12 ripetizioni, quindi passare le gambe. Per una maggiore resistenza, afferrare un paio di manubri o posizionare un bilanciere tra le spalle.