Consigli per l'esercizio passo-passo

L'utilizzo di un passo-passo esercizio lavorerà le cosce e le gambe, dando un allenamento aerobico. Scegliere un passo-passo che è giusto per l'uso e configurarlo in modo sicuro. Con una corretta postura e l'uso regolare, si vedrà benefici come una migliore equilibrio e tono muscolare. Progettare un piano di esercizio che vi darà un allenamento in appena 15 minuti.

tipi

Ci sono tre principali tipi di stepper esercizio - in plastica impilabile blocco altezza passo-passo regolabile, modelli da pavimento resistenza regolabile e modelli full body resistenza regolabile. I primi due tipi sono limitate alla coinvolgere il corpo inferiore durante la fase. La cosa positiva è che sono pezzi relativamente leggeri e trasportabili attrezzi ginnici. resistenza regolabile stepper tutto il corpo fanno coinvolgere tutto il corpo in un allenamento. Essi, inoltre, occupano più spazio in una stanza e può essere difficile da spostare.

Acquisto

Prova come molti stepper esercizio diversi, come si è in grado di trovare prima di acquistare. Ci sono una vasta gamma di caratteristiche e prezzi modelli passo-passo. Alcuni tipi che lavorano la parte superiore del corpo contemporaneamente prendere una buona quantità di coordinamento per l'uso. Testare la varietà di movimenti offerti da ogni modello e scegliere quello che è più comodo per il vostro tipo di corpo. La più comoda si sta spostando sul nuovo esercizio passo-passo, più è probabile che sono di usarlo.

Impostare

Una superficie stabile è la chiave per un allenamento esercizio stepper sicuro ed efficace. Questo significa che l'area di installazione deve essere asciutto, stabile e chiaro di detriti. Controllare lo stato di piedini in gomma antiscivolo del vostro passo-passo. Questi piccoli rilievi fanno l'importante compito di mantenere il passo-passo di scivolare durante il movimento. calzature Stabile è necessario anche per mantenere i piedi di scivolare lo stepper. Scegliere un paio di scarpe che si adattano snuggly e pizzo in modo sicuro prima di iniziare passo-passo.

posizione

La postura durante un esercizio di routine passo è fondamentale per un allenamento produttivo. uso postura e attrezzature improprio può portare a un minor numero di risultati ed eventualmente lesioni. La schiena deve rimanere diritta. Le ginocchia e dei piedi devono essere rivolti in avanti in ogni momento. Alcuni stepper incorporano movimento superiore del corpo che possono causare il vostro corpo più basso per ottenere fuori posizione. Guardate in basso di tanto in tanto durante l'allenamento per assicurarsi che siano allineati correttamente.

Allenarsi

Progettare un piano di allenamento che divide il suo tempo tra intenso passo e più lenti passi a piedi. Iniziare ogni allenamento con più lenti passi per almeno 3 minuti per riscaldarsi e allungare le gambe. Costruire gradualmente ad un passo più veloce e mantenere quel ritmo per almeno tre minuti. Poi tornare a un passo più lento per 3 minuti per raffreddare. Include una sorta di esercizio superiore del corpo tra o durante queste sessioni se il passo ginnico non funziona sopra la vita.