Come aggiungere L-carnitina per la vostra dieta

L-carnitina è una sostanza chimica corpo naturale che aiuta aiuto nella digestione e l'uso del grasso corporeo. La ricerca mostra che l'aggiunta di L-carnitina alla propria dieta può contribuire a promuovere la perdita di peso, un aumento del metabolismo e sani livelli di glucosio nel sangue. Con tutti questi vantaggi, e il fatto che è una sostanza chimica naturale, molte persone oggi sarebbero ben consigliato per sostenere il loro consumo di questo enzima. È possibile aggiungere più L-carnitina direttamente alla vostra dieta attraverso ciò che si mangia o prendere supplementi.

istruzione

1 Considerate se o non si dovrebbe aggiungere L-carnitina per la vostra dieta a tutti. Se sei una persona che lotta con il vostro peso, allora è sicuramente una saggia decisione. Allo stesso modo, se sei una persona che è un atleta, può solo aiutare la vostra performance. Inoltre, se sei un vegetariano o vegano, è probabile che non si ottiene quasi abbastanza L-carnitina nella vostra dieta.

2 Aggiungere L-carnitina attraverso il cambiamento nella dieta. Questo è il più semplice e più economico dei due metodi. Inoltre, l'aggiunta di L-carnitina per la vostra dieta, naturalmente, è decisamente più conveniente.

3 Aumentare il consumo di carne di manzo, maiale e pancetta come sono le migliori fonti di L-carnitina e aggiungerà l'importo più elevato.

Quei cibi sono anche calorie-densa, tuttavia, e che dovrebbero essere prese in considerazione. Pertanto, è importante ricordare che molti altri tipi di alimenti comprendono anche L-carnitina, come noci e cereali; frumenti e cereali integrali; frutta e verdura fresca. Anche se questi alimenti non contengono alti livelli di L-carnitina in sé e per sé, che spesso promuovono la sua produzione. Ad esempio, consumano quantità adeguate di vitamina C aiuta il corpo per aumentare naturalmente la propria produzione L-carnitina.

4 Aggiungere L-carnitina come integratore alimentare. Anche se questo può essere il più costoso delle due opzioni disponibili, aggiungendo L-carnitina alla dieta con integratori alimentari può essere anche un metodo molto più semplice. Allo stesso modo, le forme supplementari di L-carnitina contengono una quantità trascurabile di calorie. Per coloro che non vogliono avere a consumare un sacco di calorie in eccesso, questo può essere il metodo ottimale.

5 I supplementi di L-carnitina hanno un prezzo relativamente basso. Spesso, è possibile trovare diversi mesi di fornitura di genericamente di marca L-carnitina per circa $ 10-15. Ovunque da 200 mg a 500 mg al giorno è considerata una dose supplementare equo. Questo confronto al fatto che la maggior parte degli esseri umani onnivori mangiare tra 20 mg a 200 mg al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Come con qualsiasi integratore, prendendo troppo non è sicuramente una buona idea e può avere effetti collaterali negativi. Quindi, non esagerare il consumo di L-carnitina.