Come battere la depressione e solitudine

Come battere la depressione e solitudine


Più di 20 milioni di persone negli Stati Uniti hanno la depressione, secondo il sito web MedlinePlus riferimento medico. I sintomi della depressione includono tristezza, perdita di interesse nelle attività, senso di inutilità, perdita di energia e le difficoltà a mangiare e dormire. Se voi o una persona cara state sperimentando la depressione e sentimenti di solitudine, il recupero può sembrare impossibile. Tuttavia, con adeguato trattamento e supporto, è possibile superare la condizione.

istruzione

1 Cercare un aiuto professionale il più presto possibile per curare la sua depressione. Parlate con il vostro medico generale, gli amici e la famiglia se avete bisogno di una raccomandazione o sei nervoso per cercare aiuto.

2 Annotare le informazioni che si desidera condividere con il medico prima della vostra prima visita. Questo include i sintomi si sono verificati, la vita cambia ti credi hanno contribuito alla sua condizione, i farmaci che sta assumendo e tutte le domande che possono avere. Dopo la sua nomina, il bastone per il piano di trattamento il medico prescrive. Prendete tutti i farmaci e frequentare le sedute di terapia. Informare il vostro medico di eventuali cambiamenti di umore.

3 Entrare in contatto con i tuoi amici e persone care per il supporto. Parla dei tuoi sentimenti con gli altri e chiedere e accettare aiuto come avete bisogno. Utilizzare altri sbocchi per sfogare le emozioni quando non si sente parlare bene con gli altri. Questo include giornale, la poesia e la canzone scrittura e disegno o la pittura.

4 Impegnarsi in uno stile di vita attivo per combattere la depressione e sentimenti di solitudine. Incorporare l'attività fisica quotidiana nel vostro programma, come camminare o fare jogging. Eat, pasti equilibrati salutari che includono alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3, che possono facilitare la depressione. Impegnarsi in attività che sono rilassanti e gestire lo stress, come la meditazione e lo yoga. Ottenere tanto sonno di notte il più possibile ed evitare l'alcol e le droghe illegali, in quanto questi possono rendere la vostra condizione peggiore.

5 Fare uno sforzo per unire le attività più sociali per combattere la solitudine. Ottenere insieme con amici e familiari regolarmente. Partecipa a un gruppo di sostegno per le persone alle prese con la depressione. Partecipa a un gruppo sociale che partecipa ad un'attività che ti piace o prendere una classe per imparare un nuovo hobby o abilità. Evitare di isolarsi.

Consigli e avvertenze

  • raggiungere subito fuori al vostro medico e cari se si sente suicida o che hanno la voglia di impegnarsi autolesionismo.