Come regolare bastoncini da nordic walking

Il Nordic Walking è una forma popolare di fitness a piedi che ha avuto origine in Finlandia. Si tratta di un basso impatto, in tempi rapidi, allenamento total-body. La forma unica di camminare, in combinazione con l'azione di pompaggio delle braccia come si usa i bastoncini per spingere se stessi e fornire la resistenza superiore del corpo, ne fanno un ottimo allenamento. La prima cosa che devi fare è corretta misura i vostri bastoni alla tua altezza. Avrete bisogno di sapere come regolare bastoncini da nordic walking per fare questo; per fortuna, tutte le marche di bastoni nordici utilizzano lo stesso metodo di regolazione.

istruzione

1 Tenere il bastone orizzontale di fronte a voi. A seconda delle dimensioni bastone avete, può contenere tre o quattro sezioni che rientrano uno nell'altro per formare la lunghezza del bastone. Si noti come alla base di ogni sezione vi è una presa o schiuma cerchio modellato intorno al bastone. Questo è dove il vostro meccanismo di blocco si trova per ogni sezione.

2 Scivolare la mano attraverso la cinghia da polso e afferrare l'impugnatura del bastone. Tenere il gomito ad un angolo di 90 gradi, con il bastone verso l'alto e verso il basso. Questo è l'altezza della chiavetta nordic walking. Guardate la sezione inferiore della bacchetta, il più sottile uno, e stimare quanto ha bisogno di muoversi verso l'alto o verso il basso per fare il bastone all'altezza corretta.

3 Rimuovere la mano dalla manopola e la cinghia, e tenere il bastone con una mano afferra la sezione basso vicino a dove è inserito nel successivo e l'altra sulla base della sezione successiva tiene l'impugnatura di blocco. Twist fondo sezione senso antiorario finché non viene allentato sufficientemente a scorrere in e fuori della sezione successiva.

4 Impostare la sezione inferiore alla lunghezza di cui avete bisogno e poi girare in senso orario la sezione da 10 a 15 volte fino a quando non si blocca in posizione.

5 Tenere il bastone da passeggio Nordic come avete fatto nel passaggio 2 e decidere se avete bisogno di più la regolazione della lunghezza. Se lo fai, regolare la seconda sezione della lunghezza del bastone allo stesso modo in cui si regolata la parte inferiore. Continuare a fare questo, regolando una sezione diversa ogni volta, fino a quando il bastone è bloccato alla giusta altezza per voi. Quindi regolare l'altro bastone da abbinare.

Consigli e avvertenze

  • Metti alla prova i bastoncini per assicurarsi che tutte le sezioni hanno bloccato ed è rimasto bloccato mentre si stava regolando la lunghezza degli altri. Tenere il palo di fronte a voi con il gomito in un angolo di 90 gradi e la punta a terra e tirare verso il basso la presa con la mano. Se una qualsiasi delle sezioni sono venuti sbloccato, scoprirete subito perché il polo inizierà a chiudere.
  • Non intraprendere qualsiasi programma di fitness intenso senza aver prima consultato il medico e fare in modo si è in forma adeguata per iniziare. Ciò è particolarmente vero per un intenso esercizio cardiovascolare come il nordic walking. L'aumento della pressione arteriosa può essere pericoloso se avete condizioni sottostanti.