Come eseguire schiena e al collo esercizi per collo terapia fisica

Se avete subito un collo o infortunio alla schiena, esercizi di fisioterapia sono una parte importante del recupero; Tuttavia, è estremamente importante eseguire correttamente per evitare ulteriori lesioni. Con alcuni semplici consigli, si può imparare un semplice esercizio che contribuirà a rafforzare e guarire il collo e la schiena.

istruzione

1 Utilizzare questi esercizi di fisioterapia quando si inizia a sentire tensione nelle spalle, parte superiore della schiena e del collo inferiore. Manutenzione flessibilità e la gamma di movimento è una parte essenziale del recupero e può anche aiutare a prevenire gli infortuni in futuro.

2 Incrociate le braccia davanti al corpo, sollevando leggermente i gomiti. Ogni mano deve essere collocato sul braccio opposto appena sopra i gomiti piegati.

3 Turno le spalle in avanti come si solleva e spingere i gomiti in avanti. Abbassare il mento al petto, per quanto è comodo. Non spostare oltre è comodo, come questi esercizi di terapia fisica non dovrebbe causare alcun dolore di sorta. Se in qualsiasi momento si sente dolore o fastidio, sollevare la testa fino a quando il disagio dissipa.

4 Respiro dentro e fuori lentamente e profondamente, come si tiene il tratto. Sentite come l'inspirazione profonda aumenta il tratto, e l'espirazione, rilassare i muscoli della schiena, collo e spalle, permettendo al corpo di cadere naturalmente più in profondità nel tratto.

5 Tenere il tratto per un minimo di 30 secondi prima di sollevare la testa per una pausa. Inferiore nel tratto, ripetendo gli esercizi almeno 3 volte ogni volta, 2 o 3 volte al giorno come necessario per il dolore e distribuzione di tensione.