Routine di esercizi per le donne anziane con artrite

Osteoartrite e l'artrite reumatoide causa persistente dolore articolare di anca, ginocchio, mano, polso e altre aree. L'esercizio fisico può aiutare i pazienti affetti da artrite mantenendo articolazioni flessibili e migliorare la salute generale e fitness, così come la capacità di svolgere le attività giorno per giorno. pazienti affetti da artrite anziani possono trarre beneficio da lieve a moderato esercizio fisico. Le donne anziane sono spesso soggetti a osteoporosi, e gli esercizi possono contribuire a rafforzare le ossa per scongiurare complicazioni, come l'osteoporosi fratture.

Chiedete al vostro medico prima

Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Un fisioterapista, terapista occupazionale o medico può consigliare esercizi specificamente adatti alle condizioni del paziente.

Un esercizio di routine per anziani pazienti affetti da artrite dovrebbe includere stretching, serie di esercizi di movimento, il rafforzamento esercizi e esercizi di resistenza. Warm up prima di esercitare con 5 minuti di stretching. Iniziare con l'esercizio gamma-di-motion e lavorare gradualmente fino a esercizi di rafforzamento.

Gamma-di-motion esercizi dovrebbe essere fatto tutti i giorni; esercizi di rafforzamento ogni altro giorno; e esercizi di resistenza per 20 a 30 minuti tre volte la settimana.

Gamma-esercizi di mobilizzazione

Avviare il gamma-di-motion esercizio di routine con una semplice testa gira. Guardare dritto, quindi cercare su una spalla per alcuni secondi, guarda al fronte, quindi ripetere sull'altro lato. Inizia con cinque giri su ogni lato.

Fare un semplice momento mano più volte nel corso della giornata. Apri la tua mano con le dita dritto, poi piegare lentamente ogni dito verso l'interno al primo e medie giunti fino a quando hai fatto un pugno. Mantenere questa per alcuni secondi, quindi aprire di nuovo la mano. Ripetere con l'altra mano.

Spostare le spalle lentamente e delicatamente con un movimento circolare, avanti e indietro, poi di nuovo in avanti. Inizia con tre cerchi in ogni direzione.

Tenere le braccia insieme con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, per poi alzare sopra la testa in una posizione "diving". Alza un braccio alla volta se fare entrambe insieme è troppo difficile.

Alza un braccio e cercare di pat te sul retro. Piegare l'altro braccio dietro di voi e cercare di toccare le dita di entrambe le mani. Non forzare il movimento; appena il più vicino possibile. Tenere la posizione per 3 secondi, poi si alternano posizioni delle braccia.

Fare un bicipite modificati ricciolo mettendo in avanti e le braccia piatta, con i palmi verso il basso. Poi alzare le mani per le spalle, i palmi rivolti verso l'interno, fino a quando le dita toccano le spalle. Inizia con cinque ripetizioni e aumentare gradualmente.

Fare una curva gamba mentre seduti. Piegare un ginocchio e mettere il tallone sotto la sedia, poi raddrizzare la gamba di fronte. Alternare le gambe più volte. Poi, estendere un piede davanti e spostarlo in un cerchio più volte. Alternate con l'altro piede.

esercizi di rafforzamento

Sedersi su una sedia dallo schienale rigido con le caviglie incrociate. Piegate le ginocchia o di tenere le gambe dritte. Premere le gambe unite spingendo la gamba dietro in avanti contro la gamba anteriore e, allo stesso tempo, spingendo la gamba anteriore all'indietro verso la gamba posteriore. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi cambiare posizione delle gambe e ripetere.

Sedersi su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un piede fino a quando la gamba è dritta e tenerlo in quella posizione per cinque a 10 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

esercizi di resistenza

Camminando all'aperto quando il tempo lo permette, o al chiuso - in un centro commerciale, per esempio - è un buon esercizio di resistenza. Assicuratevi di avere comodi, scarpe di sostegno con suola antiscivolo. Inizia con 10 minuti e lavorare fino a mezz'ora o più. Per passare il tempo, a piedi con un amico o trasportare un dispositivo musicale portatile.

Nuoto e acqua esercizio sono buone per aiutare a rilassare i muscoli e diminuire il dolore. Perché l'acqua aiuta a sostenere il corpo, c'è meno stress sulle articolazioni. esercizi aerobici semplici come la corsa in atto o saltando jack può essere fatto più facilmente in acqua che sulla terraferma.

In sella a una bicicletta stazionaria interna aiuta anche a costruire la forma fisica e la resistenza. Inizia lentamente, con poca o nessuna resistenza, a 5 minuti al giorno. Lavoro fino a tempi più lunghi a una maggiore resistenza.

Sempre prendere il vostro tempo nel corso di questi o di altri esercizi. Tenere un ritmo costante; si dovrebbe essere in grado di parlare senza correre senza fiato. Espirare durante lo sforzo, o difficile, parte dell'esercizio e respirare durante la parte "facile". Interrompere immediatamente se si ha senso di oppressione al petto o sentire il fiato corto. raffreddare sempre verso il basso dopo l'esercizio di stretching per 5 minuti.