Come evitare la nausea durante una maratona

Come evitare la nausea durante una maratona


Molti corridori provano nausea e altri dolori di stomaco durante la corsa o razze. Una maratona è un evento di corsa 26,2 miglia che prende un sacco di resistenza e la forza per completare. Tuttavia, dolori e dolori possono rallentare il progresso, o peggio, si impedisce di finire del tutto. Termina con un ritmo forte adottando misure attente per evitare cause della nausea e altri dolori di stomaco.

istruzione

1 Mangiare in modo appropriato. Evitare di mangiare troppo o troppo poco prima di una gara di maratona. Se si mangia troppo poco, la glicemia si riducono e così sarà la vostra energia. Se si mangia troppo, si può finire con dolori laterali e nausea. Il consumo di circa 250 calorie una o due ore prima di una corsa dà una sferzata di energia per 60 a 90 minuti. Aggiungere più calorie come necessario a seconda di quanto tempo si prevede di eseguire o finire una gara.

2 Prendere paracetamolo, se necessario, per dolori come mal di ginocchio o il piede. Evitare di antidolorifici come l'aspirina, sodio naprossene, ibuprofene e altri farmaci anti-infiammatori non steroidei. Questi tipi di farmaci possono causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco, se ingerite destra prima o durante un lungo periodo.

3 latticini Swap per senza lattosio. alimenti contenenti lattosio come il formaggio, latte e gelato sono difficili da digerire e possono scatenare il dolore la nausea e lo stomaco. Se è necessario disporre di prodotti lattiero-caseari prima di una maratona, passare a prodotti senza lattosio come la soia, di riso o di mandorle a base di bevande al latte.

4 Stick per alimenti il ​​vostro stomaco è utilizzato per almeno due giorni prima della gara. Questo impedisce reazioni di stomaco imprevisti come dolori e nausea. E 'meglio evitare piatti nuovi ed esotici che possono indurre sensazioni di vomito.

5 Scegliere alimenti sani che sono buoni per lo stomaco e la digestione che include prodotti povera di fibre, carboidrati raffinati e le erbe curative nei giorni precedenti alla gara. prodotti a basso fibra comprende i pomodori, zucchine, olive, pompelmo e uva. carboidrati raffinati come pasta normale, riso bianco e bagel semplici sono pieni di energia e digerisce facilmente. Menta è una pianta di guarigione che stimola la digestione. Sorseggiare tè alla menta mezz'ora prima della gara per calmare lo stomaco e per aiutare a prevenire la nausea e crampi.