Un modo facile per ottenere un ventre piatto

Un modo facile per ottenere un ventre piatto


Guardando riviste di salute ogni mese vi darà un'idea dei più comunemente ricercate persone cercano di miglioramento nell'esercizio: il ventre piatto o sei-pack abs. Ci sono un certo numero di modi per migliorare l'aspetto del tronco di una persona, e sono generalmente semplice e diretto. Due cose sono importanti da ricordare quando si considera lo stomaco: rafforzare i muscoli addominali e la rimozione del grasso di copertura gli addominali. L'unico modo per ottenere risultati di alto livello è quello di mantenere entrambi gli obiettivi in ​​mente quando si lavora verso un ventre piatto.

Esercizi Ab

Ovviamente, l'esercizio dei muscoli addominali è importante. E 'anche importante considerare i diversi muscoli coinvolti nella sezione centrale. Esercizi come scricchiolii sono efficaci per la lavorazione del addominali superiori, ma farà poco o nulla per i muscoli inferiori. rilanci Hip sono un esercizio efficace per gli addominali bassi, e non mettere troppo sforzo sulla parte bassa della schiena. Gli obliqui sono importanti anche per appiattire la pancia. I obliqui sono sui lati del tronco, la zona più comunemente associati con amore maniglie. esercizi di torsione, come scricchiolii, mentre al suo fianco, o torsioni scricchiolii, con il gomito si muove verso il ginocchio del lato opposto, sono efficaci per lavorare i muscoli laterali del tronco.

esercizi cardiovascolari

esercizi cardiovascolari, come la corsa, il nuoto, o in bicicletta sono anche importanti per appiattire lo stomaco, come questi esercizi aiutano il corpo a bruciare calorie e perdere peso. Non importa quante vengono eseguite scricchiolii, se il grasso sulla parte superiore del abs non viene eliminata, l'abs non mostrerà mai definizione. Ogni esercizio aerobico può aiutare appiattire lo stomaco, e la maggior parte delle palestre avrà un sacco di macchine per aiutare negli esercizi.

Allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, è anche importante, come l'aumento della massa muscolare vi aiuterà a bruciare calorie ogni giorno, e le calorie bruciate sono in tutto il corpo. esercizi per le gambe come squat e affondi sono molto efficaci a bruciare calorie, come i muscoli delle gambe sono alcuni tra i più grandi del corpo, in modo da lavorare li bruciano più calorie per il tempo trascorso esercizio. Sollevamento pesi aiuterà anche a sviluppare un corpo migliore nelle zone al di fuori della parte centrale, che la maggior parte delle persone si sforzano per nell'esercizio.

Dieta

Non importa quanto bene un allenamento di routine di una persona aderisce, se la loro dieta non è sotto controllo, non potranno mai raggiungere i loro risultati desiderati. Diete vanno e vengono, ma una costante nella gestione del peso è che il numero di calorie consumate in un dato giorno sarà il più grande fattore nella perdita di peso. Lower diete carboidrati sono generalmente efficaci perché gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati tendono anche ad avere più calorie, in modo da limitare un limiterà l'altro. Mantenere la vostra dieta sana è anche importante, come troppo poche calorie saranno esaurire il corpo di nutrienti essenziali, che il tuo corpo può interpretare come la fame, rallentando il processo di combustione dei grassi. Ognuno è diverso, e ha obiettivi diversi, in modo da trovare la quantità ideale di cibo da consumare ogni giorno può richiedere alcuni tentativi ed errori, ma una perdita di peso di due-quattro sterline alla settimana è l'ideale.