Come eseguire con qualcuno che non è il tuo Pace

Come eseguire con qualcuno che non è il tuo Pace


Così hai alcuni nuovi amici. E a quanto pare corrono. E hey, si esegue! Così dovrebbe essere naturale che tutti dovrebbero incontrarsi per un bel 5-Miler. "Faremo, parleremo, faremo sudare. Sarà grande!" E allora si colpisce la pista e rendersi conto che il suo jogging è il vostro sprint e la sua fartlek è il tuo warm-up. Necessario si rassegnatevi a correre a parte? Non necessariamente.

istruzione

Come eseguire con qualcuno più lento

1 Prima della corsa mettere in chiaro che si desidera eseguire con l'altra persona di trascorrere del tempo con lei (non spingere lei o farla sentire lenta) e che si prevede di seguire il suo esempio.

2 Scegliere un giorno che è prevista come una corsa semplice o di recupero. Avere una corsa più veloce già previsto che la settimana in modo da sapere si otterrà un allenamento più duro in.

3 Prestare attenzione al ritmo e il ritmo del corridore più lento. E 'facile perdersi e accelerare senza rendersene conto. Essere attivamente consapevoli del suo respiro e la cadenza.

4 Se il tuo amico inizia a dare winded, le risposte di una sola parola alle tue domande, prendere in mano le redini di conversazione e di fare la maggior parte del parlare per un po '.

5 Si ricordi che lenta esecuzione può essere buono per voi. E 'una grande opportunità di concentrarsi su una corretta forma di esecuzione. E il tempo sulle vostre conta piedi, non importa il ritmo.

6 Sistemarsi e rilassarsi. Godetevi l'esecuzione di un ritmo diverso e cambiare la vostra routine. Assaporare il paesaggio e la conversazione.

Come eseguire con qualcuno più veloce di te

7 Incontrarla quando lei è a poche miglia nella sua corsa regolare.

8 lui continua a parlare con domande aperte.

9 Fare un ciclo in un ciclo. Ad esempio, si sia avvia allo stesso tempo e il corridore più lento gira al ciclo di 3 miglia. Il corridore più veloce continua a loop 4 miglia e poi cerca di recuperare il ritardo prima che il suo compagno di finiture.

10 Assicuratevi di sapere la strada di casa nel caso in cui si ottiene caduto!

11 Inizia insieme, poi d'accordo per incontrarsi per lo stretching o un caffè dopo.

12 Chiedi al tuo compagno di veloce per correre avanti, quindi fare doppio-back per un defaticamento. Finire la corsa insieme.

13 Cercate di godere l'atmosfera e il paesaggio. Tutto ciò non è una competizione.

Consigli e avvertenze

  • Un sacco di esperti fa suoi i benefici della corsa lenta. Alcuni maratoneti elite fanno i loro funzionamenti di recupero ad un ritmo più lento di quello di due minuti il ​​loro ritmo di gara.
  • Se sei il corridore più veloce, non dare, consigli non richiesti in esecuzione "utile" o suggerimenti.
  • Come con qualsiasi sforzo atletico, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio faticoso.