Come far fronte a una mancanza di sonno

Come far fronte a una mancanza di sonno


Spesso, situazioni con lo stress o un nuovo bambino possono tenerci fino a notte rigirarsi. L'insonnia si insinua quando meno ce lo aspettiamo, e spesso nei momenti più inopportuni. Senza sonno adeguato il corpo esegue ad un ritmo più lento, facendo funzionare sul lavoro e casa drenante e potenzialmente pericolosa. Scopri le strategie per far fronte a una mancanza di sonno per raggiungere obiettivi di performance e rimanere produttivi per tutto il giorno.

istruzione

1 Rompere tempo al computer riposando gli occhi, suggerisce Camille Peri, nel suo articolo "Come rimanere sveglio naturalmente" per WebMD. Lavorare in uno schermo di computer ceppi gli occhi e potenzia gli effetti della sonnolenza. Di rottura con il computer per impegnarsi in una conversazione o semplicemente distogliere lo sguardo dallo schermo per diversi minuti risveglia gli occhi.

2 Meditate per favorire il ringiovanimento. Yoga Journal raccomanda di concentrarsi sul respiro per aumentare la consapevolezza personale. Stimolare cicli di respiro energizza e rinfresca il corpo e la mente.

3 caffeinate tutto il giorno. Basse dosi di caffeina nel corso della giornata sono più efficaci a rimanere svegli di una grande dose di mattina, i ricercatori del Rush University Medical Center nota. Scambia il grande caffè del mattino per un tè minore caffeina durante il giorno per stare sveglio. Resta chiaro di caffeina alla fine della giornata per aiutare nel sonno ristoratore.

4 stabilizzare la glicemia. I ricercatori della Tufts University hanno scoperto una costante di glucosio aumenta infusione prontezza e la capacità di elaborare le informazioni. Iniziare la giornata con una ricca colazione, come la farina d'avena con latte scremato fornisce un livello di zuccheri, anche per tutta la mattina.

5 illuminare la stanza. Trascorrere del tempo nelle zone scure e mal illuminate intensifica la fatica. Illuminare la stanza o fare una camminata sotto il sole per risvegliare i sensi.

6 Esercizio durante il giorno. L'esercizio fisico è più efficace ad aumentare l'energia durante il giorno che alcuni farmaci per i disturbi del sonno, secondo uno studio della University of Georgia. Evitare l'esercizio un paio d'ore prima di coricarsi come energia vieta adeguato riposo.

Consigli e avvertenze

  • Fare attenzione a macchinari pesanti operativo, tra cui la guida. Notti insonni portano ad addormentarsi durante il giorno. Evitare di guida o il funzionamento di altre apparecchiature quando non si è fiorente in un sonno ristoratore.
  • Consultare un medico se i sintomi durano più di quattro settimane o disturbare la capacità di funzionare.