Un piano sana per prevenire la placca nelle arterie

Avvio di un piano di mangiare sano per prevenire la placca nelle arterie coinvolge sia sapendo quali cibi mangiare e quali alimenti non mangiare. Ci sono una classe di alimenti che sono noti per la loro salute del cuore promozione della qualità. Intitolato "cuore cibi sani" da parte della American Heart Association, questi alimenti sono essenziali per conoscere in modo per un individuo di vivere la vita al massimo.

Cosa mangiare

Secondo l'American Heart Association, c'è un gruppo di alimenti che sono noti per essere benefico per promuovere il benessere del cuore poiché diminuiscono le possibilità di formazione della placca nelle arterie. Questi alimenti sono classificati come cuore sano. Una dieta sana per prevenire la placca nelle arterie si compone di cibi ricchi di fibre ricchi, bassi o con latticini grassi e cibi ad alto contenuto di antiossidanti. cibi ricchi di fibre aiutano il corpo ad eliminare la placca dalle arterie e prevenire anche la formazione di placca. L'USDA afferma che gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali come avena, orzo, miglio, quinoa, grano integrale e segale. I legumi (come fagioli, fagioli bianchi, piselli) sono anche ricchi di contenuto di fibre. Noci, mandorle e semi di lino (che si trova all'interno della noci e semi categoria di alimenti) sono anche il cuore promuovendo alimenti noti per le loro qualità benefiche. Gli alimenti contenenti steroli vegetali sono considerate cuore alimenti sani. alimenti di soia come il tofu, tempeh, latte di soia e semi di soia sono ricchi di steroli vegetali. Frutta fresca e verdura sono alimenti cuore sano che può essere goduto senza molta preoccupazione per le calorie, secondo l'USDA.

Cosa non mangiare

Sapendo cosa non mangiare, o limitare, è altrettanto importante nello sviluppo di un piano di mangiare sano per prevenire la placca nelle arterie come sapere cosa mangiare. L'American Heart Association raccomanda di evitare i grassi saturi e trans, più cibi ad alto contenuto di colesterolo. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di entrambi i grassi saturi e colesterolo sono: carni rosse (manzo, agnello, maiale, vitello), interi prodotti di grassi, miscele incrostati in scatola, tuorli d'uovo e frattaglie (cuore e fegato), torte di formaggio, torte pecan, crema torte e cibi fritti. Gli alimenti che sono fonti comuni di grassi trans sono in commercio prodotti preparati come quelli che contengono strutto, parzialmente oli idrogenati e accorciamento. Gli alimenti trasformati come torte, torte, pane, barrette energetiche, dolci e biscotti rientrano in questa categoria e devono essere eliminate o evitate.

Quando si mangia fuori

La maggior parte delle persone piace mangiare fuori di tanto in tanto. E 'importante ricordare alcuni fatti al fine di attaccare con il piano di mangiare sano per prevenire la placca nelle arterie. Tradizionalmente, i ristoranti hanno una reputazione per servire cibi ad alto contenuto di colesterolo, grassi saturi e grassi trans. Come più commensali chiedono tariffa più sano, ci sono più di cuore scelte di menu salutari disponibili. L'American Heart Association raccomanda di chiedere a bassa sostituti dei grassi, evitando salse crema, ordinando condimenti e condimenti per insalata sul lato (in modo da avere il controllo su porzioni), portando a casa la metà del pasto e ordinare carni che sono alla griglia, al vapore o in camicia. Molti menu hanno cuore designazioni sani da parte delle voci di menu, scegliere questi elementi. Inoltre, ristoranti vogliono compiacere i loro commensali. Se non si vede qualcosa che fa appello a voi sul menu, chiedere al cameriere se è disponibile per essere preparati.