Come a votare olio di pesce integratori

Come a votare olio di pesce integratori


La maggior parte degli americani non consumano abbastanza acidi grassi omega-3, che sono sostanze essenziali che il nostro corpo non è in grado di produrre. Secondo il Dott Artemis Simopoulus a "La dieta Omega", a partire dal 1999 solo il 40 per cento degli americani incontrato esigenze alimentari di omega-3 di aspirazione e un altro 20 per cento aveva livelli così bassi che non potevano essere rilevati (vedi riferimento 1). supplementi di olio di pesce rimediare una dieta carenza di omega-3. Determinare quali olio di pesce è meglio prende istruzione e attenta etichetta lettura.

istruzione

Tipi di acidi grassi essenziali

1 Guarda etichetta del prodotto per vedere che gli acidi grassi essenziali (EFA) sono elencati. Spesso EFA diversi dagli oli di pesce come la borragine, enotera e soia sono inclusi. Cercare qualcosa che non è elencato come EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), che sono i EFA che provengono dal pesce.

2 Aggiungere il numero di milligrammi di EFA il prodotto ha che provengono da fonti diverse EPA e DHA. Questi altri EFA sono acidi grassi omega-6 di origine vegetale, che non hanno gli stessi benefici per la salute (vedi riferimento 1).

3 Studio l'etichetta per altri ingredienti, come vitamine, conservanti, riempitivi e coloranti. Annotare il numero di milligrammi di ogni e aggiungerli. Aggiungere questo numero al totale dal punto 2.

4 Aggiungere il numero di milligrammi di EPA e DHA nel prodotto. Confrontare questo al totale dal punto 3. dare voti alti per prodotti che contengono principalmente EPA e DHA in un rapporto di 3-a-2 in entrambe le direzioni (vedi riferimento 2).

Tipi di olio di pesce

5 Scopri quali pesci contengono la più alta quantità di EPA e DH, utilizzando in linea o riferimenti di stampa. Grassi, pesci di acqua fredda come il salmone, tonno, sardine, aringhe, acciughe e sgombri sono in cima alla lista.

6 Studiare le etichette dei prodotti di olio di pesce per determinare i tipi di oli di pesce che contengono. Calcolare la percentuale di oli di pesce grasso di acqua fredda rispetto a quelli da pesce con minore quantità di EPA e DHA (vedi Resource 2).

7 Dare i voti più alti per gli oli di pesce ottenuti da pesci ad alto contenuto di EPA e DHA.

Purezza

8 Determinare la fonte di olio di pesce leggendo l'etichetta del prodotto. Se il pesce di cui è venuto da aree geografiche ad alto contenuto di sostanze inquinanti come i PCB, mercurio, metalli pesanti, diossine o e l'olio è non purificata, conferiscono al prodotto un rating basso (vedi riferimento 4).

9 Leggere l'etichetta per le dichiarazioni circa i processi di purificazione o distillazione. Determinare il processo utilizzato per purificare l'olio di pesce. distillazione a freddo e filtrazione a freddo sono meno dirompente per struttura chimica (vedi Resource 1).

10 Trova feedback on-line per la sicurezza olio di pesce sul sito Environmental Defense Fund (vedi riferimento 3). Dare voti più alti per prodotti che sono stati valutati come sicuri, sono stati lavorati a freddo e in grado di dimostrare la non contaminazione (vedi riferimento 5).

Dosaggio

11 Conservare i prodotti più quotati. Vedere se la dose giornaliera raccomandata è di una o due capsule. Calcolare la quantità di EPA e DHA in ogni capsula per ciascun prodotto, utilizzando i totali trovati nelle fasi precedenti.

12 Calcolare quanto sono necessari molti capsule per ottenere la dose giornaliera minima, che è di 1.000 mg di EPA e DHA (vedi riferimento 1). requisiti individuali possono variare.

13 Calcolare il costo giornaliero per dose. Dividere il costo supplemento per il numero di capsule bottiglia contiene per trovare il costo per capsula. Moltiplicare questo per il numero di capsule prese al giorno. Aggiungere queste informazioni spesa per i dati che si sono riuniti nella altre misure per determinare quale supplemento di olio di pesce a prendere.