Aerobica per principianti obesi

Aerobica per principianti obesi


il peso corporeo in eccesso è la sfortunata norma negli Stati Uniti. Attualmente, più di due terzi degli adulti età 20 e oltre sono classificati come sovrappeso o obesi, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. Quando si trasporta tutto questo peso intorno, sai che hai bisogno di esercitare, ma non può sapere da dove cominciare. Aerobica per principianti obesi affronteranno le vostre abilità così come aiutare a raggiungere un peso corporeo sano.

Prima che inizi

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è necessario consultare il proprio medico per escludere una condizione medica cronica che si richiederebbe per evitare determinate attività. Superiore del normale grasso corporeo e il peso aumentano il rischio di quasi tutte le principali malattie, come le malattie cardiache e il diabete. Il medico può dire come la sua condizione attuale potrebbe influenzare l'esercizio. Una volta che si ottiene il via libera, procedere lentamente con il vostro programma di aerobica.

Frequenza

Idealmente, si vuole fare attività aerobica cinque a sette giorni alla settimana per perdere peso e migliorare la vostra salute. Tuttavia, non si dovrebbe iniziare al massimo. Invece iniziare eseguendo cardio tre giorni alla settimana. Prendere un giorno di riposo tra le sessioni per consentire al corpo di recuperare. Come si ottiene più sano e la vostra resistenza migliora, è possibile aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti. Aggiungere un giorno alla volta fino a quando si sta eseguendo cinque a sette giorni di aerobica a settimana.

Intensità e durata

L'intensità si riferisce a quanto impegnativo l'allenamento aerobico è. Per ottenere il massimo beneficio si vuole lavorare in una moderata a elevata intensità. Questa intensità vi aiuterà a bruciare più calorie per perdere peso, così come aumentare la vostra resistenza e livello di fitness. Costruire in modo che i corsi di aerobica durano da 30 a 60 minuti. Si può iniziare con appena 10 minuti alla volta, e fare tre sessioni brevi ogni volta che si lavora fuori. Spingere te stesso in modo che l'allenamento è a disagio, ma ancora fattibile. Stop se si sente vertigini o nausea o si sente dolore o vertigini.

La scelta di attività

Portare l'eccesso di peso è duro sulle articolazioni. Si può anche limitare il raggio di movimento durante alcuni tipi di aerobica. Inizia con attività a basso impatto. Gli esempi includono passeggiate, nuoto o acquagym, ellittica o qualsiasi tipo di cyclette. Queste attività sono più dolce che correre o lezioni di fitness ad alto impatto, ma si può ancora lavorare sodo. Camminare è una grande scelta per i principianti, perché si può fare ovunque e tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe.