Esercizi per parte superiore della schiena grasso

Esercizi per parte superiore della schiena grasso


I vantaggi per entrare e rimanere in forma sono di vasta portata; Tuttavia, quando si inizia vostri tentativi, scoprirete presto che guadagnando il peso è molto più facile perderla. Si possono trovare la parte superiore della schiena per essere una delle zone più difficili da cui a perdere il grasso. Il muscolo predominante nella parte superiore della schiena è il muscolo gran dorsale, o "dorsali" in gergo. È possibile mettere a fuoco un allenamento sulle dorsali in una varietà di modi.

Cavo pull-down

Se si ha accesso a una palestra o macchina pesi, cavi pull-down sono un buon modo per indirizzare la parte superiore della schiena. Questa macchina comprende un banco con una ginocchiera supporto verso la base della macchina. Sopra è il cavo ponderata, che di solito ha un bar annesso.

Posizionatevi con le ginocchia sotto le pastiglie e ottenere una presa comoda sulla barra. Uniformemente portare la barra verso il basso, toccarla per le spalle dietro la testa e poi alzare la barra di nuovo alla posizione di partenza. Fare tre o quattro gruppi di 8 a 10 ripetizioni ciascuna. Per una variazione, provare a portare la barra verso il petto, invece.

Righe seduti

Questa macchina può essere costituito da una lunga panca con un posto per i piedi, più vicino alla macchina. Un manico attaccato al cavo ponderata è situato vicino al poggiapiedi.

Sedersi con le gambe distese ei piedi sulla pedana. Afferrare le maniglie e sedersi con la schiena ad un angolo di 90 gradi per la panchina. Con le braccia estese, portare la maniglia per il petto in un movimento regolare. Tenere premuto per un secondo, e quindi estendere le braccia ancora una volta. Fare tre o quattro serie da 8 a 10 ripetizioni.

Dumbbell Rows

Con un ginocchio appoggiato su un banco e l'altra gamba piantata saldamente a terra, afferrare un manubrio con una mano e utilizzare l'altra per stabilizzare stessi sul banco. Con la mano manubrio completamente esteso a terra, portare il manubrio per l'ascella e tornare alla posizione di partenza. Do 8 a 10 ripetizioni su un braccio e quindi passare armi. Eseguire tre o quattro set su ogni braccio.

mosche Reverse

Questo esercizio può essere fatto sia seduto sul bordo di una panca o in piedi. Prendete un manubrio in ogni mano e piegare in vita con i manubri appesi side-by-side di fronte a voi, o sotto le ginocchia se si è seduti. Sollevare entrambi i manubri verso l'esterno ai lati, aggiudicandosi le spalle insieme nel processo. Tenere premuto per un momento, poi riportarle alla posizione di partenza. Fare tre o quattro serie da 8 a 10 ripetizioni.

cardio

Per la perdita di peso complessivo, una buona routine cardio è la chiave. Questo include qualsiasi tipo di esercizio esteso su larga muscolare che aumenta la frequenza cardiaca. Alcuni esempi includono corsa, aerobica o in bicicletta. Un allenamento cardio normale dura circa 20 a 40 minuti. Cardio affronta il grasso corporeo complessivo, compresa la parte superiore della schiena.

il Cobra

Il Cobra non comporta pesi, ma è ottimo per tonificare la parte posteriore. Iniziare la posa faccia in giù sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e le gambe insieme. Posizionare i palmi delle mani a terra. Sollevare la testa e le spalle, e le gambe dal pavimento. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare la posizione di partenza. Fate questa manovra da 8 a 10 volte.