Come fare esercizi spremiagrumi

Come fare esercizi spremiagrumi


Limone esercizi spremiagrumi prendono il nome di un dispositivo vecchio stile cucina usato per spremere i limoni. I movimenti dell'esercizio assomigliano movimenti effettuati quando viene utilizzato il dispositivo. Anche se non avete mai visto un spremiagrumi, è ancora possibile eseguire l'esercizio immaginando un limone sul tuo stomaco e contrarre i muscoli addominali a "spremere" esso. Aggiungere esercizi spremiagrumi, noto anche come V-up, al vostro esercizio di routine quotidiana come parte della vostra formazione addome.

istruzione

1 Sdraiati a faccia in su un tappetino esercizio.

2 Spingere la parte bassa della schiena verso il basso piatta, stretta contro il tappeto. Assicurarsi che le braccia e le gambe sono dritte.

3 Strettamente spremere i muscoli dello stomaco. Immaginate il vostro addome prendere un pugno e stringere lo stomaco.

4 Sollevare le gambe e le braccia insieme in un unico movimento. Raggiungere per il soffitto. Questo vi darà la forma a "V", simile a un spremiagrumi. Non utilizzare slancio per sollevare le braccia e le gambe. Utilizzare i muscoli dell'addome.

5 Espirate lentamente mentre abbassando le gambe e le braccia di nuovo al tappeto. Assicurati di continuare a mantenere i muscoli dello stomaco stretto mentre si sta abbassando. Non lasciate che le braccia e le gambe cadono al tappeto.

6 Continuare l'esercizio fino a quando si sente teso.