Sollievo del dolore da un alto collo del piede

Il piede è un esempio di genio dell'ingegneria. Esso supporta circa 32.000 passaggi a settimana, secondo il dottor Andrew Feldman, autore di Body Kit di riparazione di The Jock doc. Con la corsa, il piede deve sopportare l'impatto di quasi quattro volte il peso del corpo. E se si dispone di un alto collo del piede (arco), è possibile sviluppare il dolore da condizioni come fascite plantare (infiammazione del tessuto connettivo sulla parte inferiore del piede) o un arco di cadere. Per ottenere sollievo, ridurre l'infiammazione e sostenere i piedi.

Ghiaccio e Elevate

ICE il collo del piede ed elevare il piede per alleviare il dolore. terapia del freddo riduce il gonfiore. Applicare ghiaccio per 20 minuti e poi prendere il ghiaccio chiuso e tenere il piede elevato (sopra il livello del cuore) per altri 20 minuti. Per un massaggio di ghiaccio, congelare l'acqua in una piccola tazza di carta, poi strofinare il ghiaccio nella tazza direttamente sull'arco per diversi minuti alla volta.

Allungare

Allungare la fascia sul fondo dei piedi usando una pallina da golf o tennis. Stendere il piede in piccoli cerchi e avanti e indietro sulla parte superiore della palla con una pressione moderata per 10 a 15 minuti per ogni piede. Questo può alleviare il senso di oppressione che provoca dolore nel l'arco. Facendo questi tratti due volte al giorno (al mattino e alla sera) fornirà i risultati migliori.

Indossare corretta plantari

Ottenere plantare per il collo del piede. Secondo un impiegato del negozio di piedi buoni a Colorado Springs, un arco alto può causare una sensazione di bruciore e potrebbe vi incoraggio a camminare sulla punta dei piedi. Indossare un plantare permetterà al piede di essere equilibrata e disperdere il peso in modo uniforme. Questo richiede la pressione sul tallone, palla, e l'arco, e riduce il dolore. In realtà ci sono quattro archi del piede che hanno bisogno di sostegno per poter essere in grado di camminare bene.

Utilizzare una stecca Notte

Prova una stecca di notte. Se si sta sviluppando fascite plantare, una stecca di notte mantiene il piede flesso e rilascia la tensione dalla parte inferiore del piede durante il sonno. Questi dispositivi possono anche allungare i muscoli del polpaccio. muscoli del polpaccio stretti possono contribuire al dolore al piede.

Indossare scarpe comode

Scegliere scarpe comode. Quando cercando nuove scarpe, prendere il vostro tempo e uno in forma in un momento, perché ogni piede è unico. Se una scarpa mette pressione su qualsiasi parte del vostro piede, può portare a dolore. Guardate entrambe le scarpe e assicurarsi che siano simmetriche, secondo il dottor Garrick e il Dr. Radetzky, autori di di nessuno Sports Medicine. Questo vi darà un sacco di informazioni sulla qualità. Comprare durevoli, scarpe ben fatte che si adattano comodamente.