Come sbarazzarsi di attacchi di emicrania con tecniche di rilassamento

Lo stress è un fattore importante che contribuisce per l'emicrania e la loro durata. Se hai mai avuto mal di testa, allora si capisce come l'emicrania può essere tortuoso. Uno dei fattori chiave per ridurre la durata di emicrania è quello di utilizzare tecniche di rilassamento. In realtà, si potrebbe essere in grado di fermare i mal di testa quando si sente loro venuta su. Utilizzare questi suggerimenti per aiutare con il mal di testa di emicrania e sentirsi meglio.

istruzione

1 Individuare un posto tranquillo che è possibile concentrarsi sulla respirazione quando il tuo mal di testa cominciano ad arrivare su. Chiudi i tuoi occhi. Inspirate ed espirate lentamente una sola volta. Immagine nella vostra mente lettura in relax ed espirazione tensione e lo stress che ha causato il mal di testa per iniziare.

Fate questo per circa 5 minuti per contribuire ad alleviare il mal di testa emicrania e possibilmente mantenere le emicranie di progredire.

Pratica utilizzando parlare di sé per contribuire ad alleviare le tensioni di emicrania mal di testa. Dicono cose a te stesso che sono positivi e incoraggianti. Scrivi un elenco di frasi da dire a te stesso quando si verificano mal di testa. Fare questo elenco prima di usarlo per parlare di sé per contribuire ad alleviare le tensioni di emicrania mal di testa. Prendere l'elenco e leggere ad alta voce in un sussurro. Questo vi aiuterà con un attacco di emicrania colpisce perché non si dispone di concentrarsi sul pensiero di parlare di sé positiva per superare il momento di emicrania.

Rilassare le spalle spostandoli in avanti e poi lentamente sollevandoli e rotolare le spalle indietro nella posizione originale. Ripetere questa operazione cinque volte per contribuire ad alleviare la tensione nei muscoli che possono causare momenti di emicrania a peggiorare.

Inclinare la testa verso sinistra e tenere premuto per un attimo. Inclinare la testa a destra e tenere premuto per un attimo. Il la testa in avanti e lentamente riportare alla posizione originale. Ripetere questo due volte come si compila l'emicrania mal di testa momento venire su. Chiudete gli occhi e respirare dentro e fuori profondamente quando il mal di testa emicrania iniziano. Ripetere questa operazione più volte per alleviare un momento di emicrania mal di testa.

2 Pratica utilizzando parlare di sé per contribuire ad alleviare le tensioni di emicrania mal di testa. Dicono cose a te stesso che sono positivi e incoraggianti. Scrivi un elenco di frasi da dire a te stesso quando si verificano mal di testa. Fare questo elenco prima di usarlo per parlare di sé per contribuire ad alleviare le tensioni di emicrania mal di testa.

Prendere l'elenco e leggere ad alta voce in un sussurro. Questo vi aiuterà con un attacco di emicrania colpisce perché non si dispone di concentrarsi sul pensiero di parlare di sé positiva per superare il momento di emicrania.

3 Rilassare le spalle spostandoli in avanti e poi lentamente sollevandoli e rotolare le spalle indietro nella posizione originale.

Ripetere questa operazione cinque volte per contribuire ad alleviare la tensione nei muscoli che possono causare momenti di emicrania a peggiorare.

4 Inclinare la testa verso sinistra e tenere premuto per un attimo. Inclinare la testa a destra e tenere premuto per un attimo. Il la testa in avanti e lentamente riportare alla posizione originale.

Ripetere questo due volte come si compila l'emicrania mal di testa momento venire su. Chiudete gli occhi e respirare dentro e fuori profondamente quando il mal di testa emicrania iniziano.

Ripetere questa operazione più volte per alleviare un momento di emicrania mal di testa.