Perché sono fonti alimentari di calcio superiore a supplementari Fonti?

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e svolge funzioni essenziali. Secondo il sito web US National Library of Medicine, il corpo memorizza oltre il 99 per cento di questo minerale nelle ossa e nei denti, mentre gli avanzi sono distribuite tra i muscoli e fluidi tra le cellule. Il calcio è importante per la crescita nei bambini e nei giovani adulti e le donne hanno bisogno di calcio che invecchiano per prevenire la perdita ossea. Le fonti alimentari di calcio sono superiori alle fonti supplementari per diverse ragioni.

Fonti di cibo

La dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg. Il National Institutes of Health Office di integratori alimentari dice fonti alimentari di calcio sono il latte, formaggio, yogurt, che sono le fonti di calcio principali per le persone negli Stati Uniti. fonti vegetali di calcio sono verdure a foglia verde, broccoli, cavolo cinese, pane integrale e cibi fortificati come il succo d'arancia, cereali, e tofu. Le fonti alimentari di calcio sono superiori perché questi alimenti altre sostanze nutritive, e non si devono preoccupare reazioni negative.

Assorbimento

Alcuni integratori di calcio, come il carbonato di calcio non assorbono era pure fonti alimentari di questo minerale. sito PeaceHealth, fornito dalle Suore di San Giuseppe della Pace ministeri di assistenza sanitaria, dice i medici raccomandano di carbonato di calcio perché è poco costoso e ampiamente disponibile, anche se questo supplemento può essere di bassa qualità. I produttori non hanno un sistema uniforme per produrre i loro integratori di calcio; Pertanto, essi hanno diversi livelli di assorbenza. È possibile verificare la capacità di assorbimento delle compresse sciogliendo uno in mezzo bicchiere di aceto, mescolando periodicamente. Se la tavoletta è completamente assorbito dopo 30 minuti, è di alta qualità. Le fonti alimentari di calcio assorbono durante la digestione.

Tolleranza

Non si può tollerare integratori di calcio, così come si farebbe con fonti di cibo. Secondo il sito web National Osteoporosis Foundation, si può verificare il gas o costipazione dal supplemento di calcio. Potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di fibre e di liquidi per contrastare questi effetti collaterali o provare diverse marche o regolare il dosaggio. fonti vegetali di calcio sono superiori, perché sono ricchi di fibre, eliminando la necessità di tentativi ed errori.

Purezza

I supplementi di calcio preparati con gusci di ostriche, farina di ossa e dolomite possono includere piombo e metalli tossici. Il sito web National Osteoporosis Foundation dice che bisogna cercare le etichette con la scritta "purificato" o "USP verificata Marco." Queste etichette non sono obbligatorie, quindi si può non essere a conoscenza del metodo di preparazione utilizzato per la fabbricazione di questi supplementi. Si può anche avere una reazione di integratori di calcio se siete allergici alle ostriche. Non devi preoccuparti di piombo e di avvelenamento tossico da fonti alimentari.

Drug Interaction

I supplementi di calcio interagiscono con over-the-counter farmaci, prescrizione di farmaci e altri integratori. Il sito web National Osteoporosis Foundation afferma calcio diminuire la capacità di assorbimento di tetraciclina, non può essere presa al tempo stesso come integratori di ferro e non dovrebbe essere presa entro quattro ore di ormoni tiroidei. Altre interazioni farmacologiche negative includono inibitori della pompa protonica come Prevacid, Prilosec e Nexium.