Istruzioni macchina da sci

macchine da sci si lascia lo sci di fondo nel vostro salotto. Questi tipi di macchine cardio sono stati realizzati da NordicTrack, ma ora sono venduti da altre aziende tra cui ProForm. La macchina da sci funziona le braccia e le gambe come ellittiche cross-trainer, o tapis roulant e cyclette con bracci mobili. La macchina da sci funziona con il movimento naturale del corpo facendo oscillare le braccia come si fa scorrere le gambe indietro proprio come si fa mentre si cammina. L'unica differenza è che i piedi non lasciano la "terra" e le braccia ha colpito di più la resistenza di un semplice aria.

istruzione

1 Afferra una parte fissa della macchina, come il manubrio, in posizione verticale o console come passo sui pedali di sci, uno alla volta. Affrontare la console. Posizionare la tua vita contro il pad addominale.

2 Afferrare le maniglie impianti mobili o braccia di metallo. Far scivolare il piede destro dritto all'indietro, a meno di utilizzare una macchina da sci con "sci ai piedi" curve come un Weslo sciatore più. Far scorrere il piede all'indietro e su una macchina da sci curva. Far scorrere il piede sinistro in avanti, dritto o leggermente verso l'alto. Tirare l'impugnatura posteriore con il braccio sinistro da e farlo oscillare dietro di voi. Estrarre il braccio superiore del corpo a sinistra verso voi se si utilizza una macchina da sci con le braccia, invece di cavi e maniglie, come ad esempio il Weslo sciatore più. Questi possono anche essere chiamato un polo ginnico, ad esempio sul NordicTrack StrengthAerobics sciatore. Spingere il braccio destro in avanti.

3 Far scorrere il piede destro in avanti e il piede sinistro all'indietro contemporaneamente. Oscillare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro dietro di voi, o spingere la parte superiore del braccio destro in avanti sulla macchina e tirare il braccio sinistro verso di voi. Continuare a sciare per 5 a 10 minuti come un warm up, come raccomandato dal manuale del Proform 580 XC Cross Country Skier proprietario.

4 Aumentare l'inclinazione del "sci" e la resistenza delle parti di corpo superiore o inferiore della macchina una volta che si ha familiarità con i movimenti di base. Ruotare la manopola di resistenza sulla consolle per rendere la resistenza per le braccia più duri. Girare la manovella pendenza sul montante per aumentare la pendenza e rendere le gambe lavorare di più. Scendere dalla macchina quando si effettuano le regolazioni di inclinazione. Ruotare la manopola di resistenza inferiore del corpo sulla console, invece di aumentare il lavoro per le gambe se si dispone di una macchina come il NordicTrack StrengthAerobics sciatore.

5 Riprendere lo sci e regolare l'inclinazione e la resistenza, come si va fino a quando ti senti a lavorare ad una intensità da moderata a vigorosa, a seconda di quale si sente adeguato a voi e il vostro medico vi ha eliminato per. Usare la macchina per 20 a 30 minuti, come raccomandato da Proform.

Consigli e avvertenze

  • Si può solo lavorare i pedali di sci senza usare le braccia quando si inizia se cercasse di fare entrambe le cose è confusa.
  • Stretch dopo l'allenamento per cinque minuti come parte di un defaticamento.